随着人们生活节奏的加快，加班、通宵娱乐对都市人来说是家常便饭，因此，失眠、睡眠不足也是目前比较普遍的问题。

长期失眠的危害

1、身体免疫力下降，对各种疾病的抵抗力减弱。

2、神经衰弱、抑郁症、心脏病等。长期失眠造成大脑长时间处于过度紧张的状态之中，在这些因素的长期作用下，人是很容易出现神经衰弱、抑郁症状。

3、影响工作、学习和生活，失眠往往导致白天精神不振，工作效率低下，紧张易怒，与周围人相信不融洽，抑郁。

4、儿童失眠会导致睡眠质量下降会直接影响身体的生长发育。

5、调查发现，长期失眠的人中，患糖尿病的概率要大于睡眠良好的人群。这是因为长期失眠可能会导致人体应激系统激活或影响碳水化合物代谢，这两点都是导致糖尿病的重要因素。

6、长期失眠还会导致脂肪和糖代谢紊乱、大脑皮质功能紊乱及自主神经功能失调，可能引发静息状态下动脉收缩压或舒张压增高，进而导致高血压。

如何提高失眠者的睡眠质量呢?

1、选择舒适的睡眠姿势

正常人的睡眠姿势有右侧卧、左侧卧、仰卧和俯卧睡姿四种。采取哪种睡姿，与个人的睡眠习惯有关。除了患有某种疾病，要严格按医生叮嘱的睡姿以外，健康的人尽可放心地顺其自然选择睡姿，只要感觉身体的关节和肌肉放松就行。

2、睡眠时间规律

身体的生物钟最重要的就是规律，而每个人都有自己的睡眠习惯。因此最重要的不是非要在某个固定时间上床，而是每天上床和起床的时间大体一致，形成规律。

3、睡前洗澡

因为在离睡觉前太近的时间洗澡会使身体的温度过高，反而不能很快入睡。所以，睡觉前2小时洗澡效果比较好。

4、睡前泡脚

入睡前，身体的主干沮度开始下降，部分热量通过血液重新分配给手臂和腿。如果双脚冰冰的，说明那里的血管没有膨胀，热量也没有被输送到那里，让人难以入睡。所以睡前用热水泡脚，能加快身体的放松，缩短入睡时间而促进深层睡眠。泡脚的水量应该没过踝关节才能起到好的作用。

5、不睡即起

在床上翻来扭去花费好长时间尝试入睡，这绝对是个错误。在床上睡不着的时间越长，你越可能形成惯性。如果实在睡不着，就干脆起床读读书、听听音乐，或者做些其他能分散注意力的事情，直到倦意袭来。

6、晚餐早点吃

晚饭不要吃得太晚。如果太晚了，食物将很难消化。如果不能在胃里消化，就会在身体上变成脂肪。而且，如果睡前胃太饱，不利于快速睡眠。早点吃，晚上早点消化。