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6个失眠抑郁的治疗方法和1个缓解方法。

6个失眠抑郁的治疗方法和1个缓解方法。 医药健康2021-01-06 2531次阅读
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患有失眠的人发展成为抑郁症的机率比没有失眠的人高五倍。实际上,失眠往往是抑郁症的先兆之一,失眠和抑郁症是相辅相成的,睡眠不足会加重抑郁症的症状,而抑郁症反过来又会令人更加难以入睡。那么6个失眠抑郁的治疗方法和1个缓解方法是什么下面就来为大家介绍一下。

 

6个失眠抑郁的治疗方法

1、心理自我暗示

针对失眠抑郁这种病症,患者如表现出不安、担忧、恐惧、焦虑,更有人因此意志消沉、盲目逃避。其实,对抑郁症,自我暗示,是个不错的方法。

2、普遍认知法

大家都承担着同样的压力,并不只有你一个人有巨大的压力。抑郁症患者一定要认识到这一点,自己没有不如别人。跟其他人相比,自己有自己的优势。不用把自己担心的问题想象的过于严重。

3、到户外进行放松

很多抑郁症是在家里闷出来的,长期在家里不和外面的人、事物接触,久而久之内心就会产生一种陌生感,发展到后来就是对外界的恐惧。这样的环境很容易导致轻度抑郁症的发生,所以建议你常去户外踏踏青、散散步。如果觉得最近不太顺心,你可以去外地旅游来释放自己的心情。

4、保持心态的平和

轻度抑郁症患者首先要调节好心态。快乐的心态可以使身体的状态和精神维持在一个比较好的基准上。同时快乐的心情可以使身体分泌好的激素、酶类和酰胆碱,由此可提高疾病控制能力。

5、听些舒缓音乐

现在都在尝试着用音乐治疗各种疾病,尤其是心理疾病。像轻度失眠抑郁症患者不妨可以在你的手机里放一些班得瑞的音乐,在疲劳心情郁闷的时候听一听,会使抑郁情况好转。

6、参加体育运动,提高睡眠

通过参加体育运动来帮助自己提高睡眠,不过在晚上睡前两个小时之内最好不要剧烈运动。如果这些方式对病情都不奏效的话,那么病人根据专家医生的指导进行短期的、适量的药物治疗,来改善焦虑、失眠、抑郁等情况,这样取得的效果会更理想一些。

缓解方法

补充B族维生素,它其中一个作用就是缓解精神乏力失眠抑郁。还可辅助缓解头痛晕眩、长痘粗糙、脱发问题、促进细胞再生,维持皮肤和黏膜的完整等功效。

来益牌B族维生素片

一片来益B族维生素片包含维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12及叶酸、生物素、烟酰胺和泛酸8种营养素,协同效果明显优于单独一种或几种营养素。同时,来益采用先进工艺技术和科学配比,严选进口优质原料,纯度更高,流动溶解性好,针对国民营养需求设计,水溶性易吸收。同时也要做好饮食方面的调理,要多吃一些富含维生素b的食物。可以适当多吃一些大豆,花生,火腿,黑米,鸡肝等等平时饮食尽量多样化,这样才会避免B族维生素缺乏。

每天餐后半小时服用1片来益B族维生素片使其协同发挥效果,让人体更好吸收、利用度更高。

失眠和抑郁症有着非常密切的关系,长期失眠对人的精神和心理影响都非常的大。6个失眠抑郁的治疗方法和1个缓解方法分享给大家,祝大家身体健康。

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