要想拥有一个健康活泼聪明的宝宝，男性对于胚胎的基础建设起着至关重要的作用。但据统计，我国男性的精液质量正以每年1%的速度下降，精子数量降幅达40%以上。

抽烟、酗酒、熬夜、饮食不健康、久坐不运动、压力大等不良生活习惯，都是隐形的“精子杀手”；有毒害物质的、有辐射的工作生活环境，也都在扼杀着精子健康。

备孕男性的精子质量好与坏，直接影响着未准妈妈的受孕状况。如果准爸精子质量不行，哪怕准妈在渺茫的几率中怀上宝宝，也容易在怀孕期间流产，或者生下一个不健康的宝宝。

那要怎样改善精子质量呢？

饮食作为生活中的一大关键环节，备孕准爸爸要善于运用饮食来调理出优质的精子。

精液中的主要成份有优质蛋白质、精氨酸、维生素类、微量元素等。所以，调补精子要依次而进补。

麒麟君特意为大家列了一个“四素一荤”的菜单，准爸可按照这个菜单来补哦~“四素一荤”

1第一道素菜：维生素

■维生素E

维生素E与生育能力有着密切的关系，是最主要的抗氧化剂之一。它具有广泛的生理活性，能够维持生物膜正常结构，防止体内大分子过氧化而损伤精子，促进精子生成与活动。它还能调整免疫细胞功能，增强抗细菌和病毒感染的能力。

维生素E主要存在于蛋黄、豆类、花生和植物油中，也可咨询医生，适量服用其制剂，如维生素E胶囊等。

■维生素C

国外研究人员认为，25岁以上的男性，通过增加饮食摄入的抗坏血酸，可以增加精子活率、减低精子凝集和不正常精子的百分率；有活力及总的成熟精子数也明显增加。 

 维生素C含量较高的果蔬有樱桃、番石榴、红椒、柿子、草莓、橘子、猕猴桃等，当然市面上也有加工好的维生素C片，可酌情选择。2第二道素菜：微量元素

锌，是男性生育最重要的微量元素之一，它是精液的重要成分。备孕男性补充锌元素，是提高“小蝌蚪”质量的重中之重。

有研究表明，精浆中高锌是维持精子活动能力的重要因素之一。锌治疗某些男性不育，能使精子活动度得到改善和提高，恢复生育能力。

推荐含锌元素丰富的食物：新鲜海鱼、鲜牡蛎、花蛤、紫菜、香蕉、荔枝、核桃等。3第三道素菜：叶酸

叶酸对男性的精子影响很大。男人体内叶酸如果过少，会造成男人的精液中染色体过多或者过少，这种异常的精子如果和卵子结合，孕育出来的孩子很容易出现染色体缺陷疾病，长大后患癌症的机率也会比常人更高。

  如果男人每天服用一些叶酸，精子异常的危险性会降低30%左右。所以建议各位男性孕前还是需要补充下叶酸，当然如果有需要也可以补充叶酸片。

推荐食物：动物肝脏，其次是绿叶蔬菜、柑橘类水果、酵母、鸡蛋等。

蛋白质是细胞的重要组成部分，也是生成精子的重要原材料，合理补充富含优质蛋白质的食物，有益于协调男性内分泌机能以及提高精子的数量和质量。

富含优质蛋白质的食物主要是瘦肉、蛋类及奶类等。

5一道荤菜：左旋肉碱

这所谓的“荤菜”，是指左旋肉碱和乙酰左旋肉碱，是一种类维生素营养素，可以显著提高每次射精中前向运动精子和运动精子总数。2007年中华医学会制定的《男性不育诊治指南》中，已明确了左旋肉碱在男性不育治疗中的重要价值。

左旋肉碱主要来源于动物，植物中的含量很少。含量较高的食物有：瘦肉、肝、心、酵母、羊肉、鸡肉、兔肉、牛奶和乳清等。