我的观点是:早晨不建议空腹跑步。因为很多人身体体质不好,如果空腹晨跑的时候就会容易出现低血糖的危险,比如:头晕眼花,恶心,胸闷等症状,早晨起来,我们的血氧饱和度都是比较低的,一旦空腹运动,我们就会出现各种不适。
早晨空腹运动不好的原因有以下几点:
1、空腹跑步易引发低血糖,多数人会有
我们在运动的时候,会燃烧我们体内的脂肪,会消耗体内的血糖量,有的朋友就会出现头晕,乏力出冷汗的症状,很容易发生休克的危险,我们应该提倡饭后1小时在运动跑步,不建议空腹运动,容易对身体造成损害。
2、早晨的空气压力比较大,相对比较来,晚上运动更有利于健康
由于植物是个含氧量要求高,且含氧量的吸收会增加,这时候如果你去运动,会进行和植物进行抢氧流量,对于我们的呼吸很是不利,尤其呼吸功能不完善,减弱的患者,比如:支气管疾病、支气管哮喘、扩张的患者,我们都不提倡早晨空腹运动。
3、空腹跑步会造成肠胃不适,影响进餐后的食欲
我们跑步会导致肠胃的不适,晨起空腹不进食,会导致我们的营养缺乏,营养物质的流失,容易对肠胃的吸收很不利,你的运动会增加肠胃的消化,你没有进食,就容易导致身体形成气血亏等症状。
4、容易造成心、脑的负担
早上起来锻炼,空气的含氧量极低,不能完全供给我们呼吸的需求,就会导致心脑以及肝脏的负担,加上你的血容量比较低,就会产生血液不足,很容易出现心律不齐等并发症。
什么时候跑步好呢?
我们推荐跑步最好的时间是早餐后的1小时或晚餐后的1小时最好,一是空腹运动对身体造成的损伤,引起低血糖的风险,二是避免餐后立马运动,容易导致肠胃下垂,易导致呕吐,胸疼及腹痛的发生。
运动可以促进我们生长的发育及智力的开发,增加我们血液的循环,提高我们自身免疫力,我们要坚持运动,每天运动的时间是20分钟左右即可,不同的人对于运动的时间也是不一样的,体质好的人运动时间可延长,一般不超过1小时,控制在30~60分钟即可,以免长时间产生不适。
跑步的注意事项:
跑步的时候,我们可以进行来块糖,或跑前喝点水或功能的饮料,都是可以的。我们跑步后可吃点香蕉,牛奶及饼干类的食物,可增强饱腹感,以免胃部不舒适。跑完步不要立即喝水,休息10分钟后,再进行食物与水的补充。
我们平时保持营养的均衡,避免暴饮暴食,避免剧烈运动,我们应该保持心情的愉悦,坚持体育锻炼,掌握正确的方法和技巧,尽量不要早晨空腹运动,尤其是中老年,我们要告知自己的父母,尽量在餐后1小时在运动,为了更好地健康,更安全的运动,我们就要不断地去学习和改变自己的不良习惯。
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