腰扭伤在日常生活中较为常见，发病不分年龄，扭伤后一般会影响患者的正常生活，但是其实腰扭伤是可以避免的，今天我们就来一起看看如何做可以避免腰扭伤。

1、活动前做充分的热身

运动前的热身可以增加身体的核心温度、肌肉温度，使肌肉更松弛更灵活，有效降低损伤发生率。可以在运动前进行简单的四肢拉伸，慢跑等，一般热身至身体微微出汗即可。

2、注意用腰姿势

许多腰部扭伤都是因为用腰时姿势不对，注意提重物时不要将重量都放在腰部，可适当转移到下肢的双腿、臀部，有过腰扭伤的人在搬重物的时候可以带上护腰，稳定脊柱以免再次扭伤。

3、加强腰部锻炼

腰部力量缺乏会使腰部扭伤的发生率增高，经常活动腰部，能使腰部的血管扩张、血液循环得到改善，肌肉发达有力，韧带的弹性增强，即使在负重较大的情况下，腰扭伤的概率也很低。平时可以多做臀桥、仰卧起坐等锻炼腰部肌肉，降低急性扭伤发生率。

腰扭伤24小时以后可以贴敷一些消肿止痛的贴膏,比如泽普思®氟比洛芬凝胶贴膏。

泽普思®氟比洛芬凝胶贴膏每一贴含有氟比洛芬40mg，可用于骨关节炎、肩周炎、肌腱及腱鞘炎、腱鞘周围炎、肱骨外上髁炎（网球肘）、肌肉痛、外伤所致肿胀、疼痛。泽普思®在消炎镇痛时有以下优势：

1、15分钟起效

泽普思®氟比洛芬凝胶贴膏由网状骨架结构构成，促透剂能够促进氟比洛芬药物更快更多的透过皮肤到达炎性组织，15分钟即可起效。

2、持续镇痛12小时

泽普思®氟比洛芬凝胶贴膏每贴含非甾体消炎药氟比洛芬40mg，包容更多的药物分子并且自身带有药物控释机制，控缓释效果好，药物可在较长时间内均匀释放药效，使药物持续镇痛12小时，镇痛效果更佳。

3、直达炎症部位，安全性高

泽普思®氟比洛芬凝胶贴膏中含有优良的促透剂，可以协助主要成分氟比洛芬直达炎症部位，从而减少了胃肠道和心血管等不良反应，镇痛更安全。

4、“0”过敏，镇痛舒适

泽普思®氟比洛芬凝胶贴膏采用了高级无纺布背衬、亲水性高分子凝胶基质，基质中的水含量为40％，甘油含量为30%，可以很好的锁水保湿，无毒、无刺激，皮肤不易发生红肿、瘙痒、水泡等过敏现象。皮肤的粘度适中，保证一定的贴敷粘度，易剥离，且无残留、污染，舒适度更好。