如今社会肾虚者不乏其人，由于我们的生活压力大，经常熬夜加班，身体难免出现乏力，肾虚的现象，那么选择补肾壮阳也要仔细斟酌，根据个人体质特征进行食用，我总结了10大补肾的食物。

1、鹿茸片：具有补精髓、壮肾阳、补肾虚等等功效，也是天然的补肾佳品

2、海参：滋阴壮阳，参与体内的新陈代谢、降低血脂的功效，其所含有的成分还可延缓衰老、滋养肌肤、修补组织等等作用

3、芡实：中医认为芡实具有“补肾固精、补脾除湿”等功效。

4、山药：肾虚之人，常食用可以益肾填精等功效。

5、枸杞：补肾养肝，益精明目，壮筋骨，具有益寿延年等功效，女性肾虚食用最好。

6、黑芝麻：黑芝麻性平味甘，有补肝肾，润五脏的作用，对因肝肾精血不足引起的眩晕、白发、脱发、腰膝酸软、肠燥便秘等有较好的食疗保健作用。

7、核桃：核桃则有补肾固精、利尿消石、润肠通便、温肺定喘的作用，常用于肾虚腰痛、尿路结石等症。

8、黑米：具有滋阴补肾、健脾暖肝、补益脾胃、益气活血、养肝明目等疗效。有利于防治头昏、目眩、贫血、腰膝酸软、肺燥咳嗽、肾虚水肿、脾胃虚弱等症。

9、何首乌：有补肝肾、益精血的作用，历代医家均用之于肾虚之人。凡是肾虚之人头发早白，或腰膝软弱、筋骨酸痛，或男子遗精，女子带下者，食之皆宜。

10、鲈鱼：又称花鲈、鲈子鱼。性平，味甘，既能补脾胃，又可补肝肾，益筋骨。

补肾壮阳注意事项：

1、调整心态：不要把肾虚想的有多么严重，保持轻松愉快的心情，积极参加户外运动。

2、合理安排：合理安排夫妻、性伴侣之间的生活，不要在服药过程中在纵欲，避免造成纵欲过度导致肾精大量流失。

3、避免感染：无论是男性还是女性，肾虚之后自身免疫力都会下降，所以要注意保护好自己，别自己感冒、风湿之类的病，否则会给肾脏带来很大的负担。

补肾壮阳可以常做的运动：

1、打太极拳，清晨9点左右，傍晚6点左右在公园打太极；

2、每天进行腰部的自我按摩，两个手掌搓热放置腰的两侧，早晚各按一次，每一次至少200下；

3、每天自己搓脚心，按摩足底穴位，早晚各一次，每次至少50下；

4、每天练习缩肛运动，全身放松，自然呼吸，也可以起到补肾壮阳的效果。