丁丁不给力勃起硬度不够导致性生活不和谐对于很多男性朋友来说是有苦难言，不愿意说出来更不愿意求助于人，那怎么办？今天小编就给你两个可以自己提高丁丁能力改善性生活质量的小方法。

1、食补

食物中的一些微量元素对男性勃起功能有一定的影响，比如锌的缺乏会影响垂体分泌促性腺激素,致使性腺功能减退,睾丸萎缩,性机能减退，所以男性朋友可以多食用含锌的食物，一般来说贝类、海产品如牡蛎、生蚝、鲜赤贝等,红色肉类、动物内脏都是锌的极好来源；干果类、谷类胚芽和麦麸也富含锌；其它如干酪、鳝鱼、龟、虾、紫菜、燕麦、芝麻、花生酱、花生等也是良好来源。另外也可以补充一些胆固醇，因为胆固醇是男性性激素的重要原料，食补的同时要注意体脂，小心变胖哦。

2、运动

研究证明有氧运动可以通过改善内皮功能等，起到防治勃起功能障碍的作用。根据哈佛大学的一项研究，每天步行30分钟可以降低41%患勃起功能障碍的风险，常见的有氧运动有慢跑、游泳、骑车、羽毛球等。

除了我们常说的有氧运动，男性也可以通过锻炼PC肌来改善性生活。PC肌是人体阴部的一组肌肉，由小腹的耻骨部位向后到达肛门上方的尾骨，所以称为耻尾肌。具体男性的PC肌在什么地方呢，说得通俗一点，PC肌在蛋蛋与菊花之间，是控制尿泡、喷射（包括尿尿与射精）和勃起的肌肉群之一。男性有效锻炼PC肌可以提高性能力，增强丁丁勃起。

PC肌的锻炼十分简单，你可以在任何时候任何地方通过想象自己在自我控制中断排尿，来进行PC肌的锻炼。练习时，先逐渐收紧PC肌5秒钟，然后，放松PC肌5秒钟，即完成了一组练习，通常情况下可以每天练习10--50组，你也可以根据自己的情况来增加或者减少练习次数，想更加性福现在就做起来吧！

除此以外也可以借助欣炜歌来提高丁丁能力。

  欣炜歌主要成分是他达拉非，是国内首个通过一致性评价的长效PDE5抑制剂，也是目前治疗勃起功能障碍的首选药物。欣炜歌服用后起效快，只需要30分钟，药效持久时间可以达到36小时，减轻了时间压力，更自由，可以想爱就爱。适用人群广，无论是轻中重度ED有无糖尿病、高血压、心血管疾病，都能显著提高性交成功率。欣炜歌服用剂量小，仅需20mg即可起作用，不良反应少，安全性高。