肩周炎早已不是中老年人的专利，很多白领工作者工作时不怎么注意坐姿，有时候更是一坐一整天也不动，长时间下来就很容易有肩膀酸痛的感觉，甚至有些人症状更严重，胳膊还会上举困难，活动受限，这个时候就需要警惕肩周炎了。

肩周炎又称肩关节周围炎，俗称凝肩、五十肩。是肩周肌肉、肌腱、滑囊和关节囊等软组织退行性改变所引起的广泛的炎症反应。一般表现为肩部逐渐产生疼痛，晚上疼痛会加重，肩关节活动功能受限，上举困难等等。目前临床上对肩周炎主要是保守治疗。可以通过口服消炎镇痛药，物理治疗，痛点局部封闭，按摩推拿、自我按摩等综合疗法来达到康复目的。同时也可以进行一些关节功能练习，包括主动与被动外展、旋转、伸屈及环转运动。

1、爬墙

很简单但是效果很好的一个肩周康复运动，正面对着墙，双臂紧紧贴着墙，保持身体不动，然后将手指慢慢向上升，直到升到最高点，然后缓缓放下，可以进行多次，但是要结合自身情况，避免拉伤。

2、划圈

双脚打开与肩膀同宽，以某一点为中心点，双臂进行划圈运动，正反交替划圈，组数依自身情况而定。

3、背侧摸手

很多肩周炎患者肩部活动会受限，无法上举，此活动可以逐渐恢复肩部功能。将一侧胳膊上举过头顶，另一侧从底部向上，慢慢将两手牵住。如果胳膊上举受限，不要太勉强，结合自身情况，逐渐加大运动量就可以。

4、旋肩

就是转肩膀，将胳膊自然下垂，手心外展，缓缓提起肩部，从前至后慢慢绕圈，反复数遍。

患病阶段难免会有疼痛，这个时候可以选择镇痛消炎的泽普思®得百安®氟比洛芬凝胶贴膏氟比洛芬凝胶贴膏来缓解肩周炎引起的疼痛。泽普思®得百安®氟比洛芬凝胶贴膏氟比洛芬凝胶贴膏主要成分是氟比洛芬，主要用于下列疾病及症状的镇痛﹑消炎：骨关节炎、肩周炎、肌腱及腱鞘炎、腱鞘周围炎、肱骨外上髁炎（网球肘）、肌肉痛、外伤所致肿胀、疼痛。泽普思®得百安®氟比洛芬凝胶贴膏氟比洛芬凝胶贴膏是有效成分氟比洛芬与水溶性高分子凝胶基质混匀后，涂布于背衬材料上制成的新型外用止痛制剂。

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