不知你有没有这样的感受,周围患癌的人越来越多,“四高”(高血压高血糖高血脂高尿酸)的朋友到处都是。
当出现健康问题,很多人会埋怨环境污染、食品安全等外部因素,其实,更重要的是自己的生活方式。请问,有多少人能遵循“日出而作日落而息”?能保证每天6~8个小时睡眠?
睡眠很重要的一个因素就是让人体分泌褪黑素,褪黑素的作用是主控生物钟,控制昼夜节律,同时可以使体力、脑力、精力得到最大限度的恢复,防止老化。如果睡眠紊乱了,想想会怎样?
睡眠不足疾病找上门
1 肥胖症和糖尿病
睡眠不足时,身体新陈代谢的速度会减缓,第二天的食欲也会增强,长期这样体重很容易上升。研究发现:每晚只睡4个小时的人,血液中的脂肪酸比常人高出15%~30%,这会影响到新陈代谢速度和胰岛素调节血糖的能力,从而引发肥胖症和糖尿病。
2 老年痴呆症
大脑中的β-淀粉样蛋白被视为老年痴呆症的明确标志物。对53~91岁之间成年人进行的一项研究发现,缺乏睡眠会妨碍大脑清除这种废物,从而引起老年痴呆症。
3 心血管疾病
正常睡眠状态时,心率减慢,血压降低,心脏负荷减低,有利于维持心血管系统的稳定状态,从而缓解心血管病患者病情。相反,睡眠障碍能导致血管收缩、血压上升、呼吸加快、新陈代谢增加,进而引起一系列生理生化变化,导致冠心病、心力衰竭、高血压、心律失常等心血管疾病的发生。据调查研究发现:有睡眠障碍的男性患上心肌梗死的风险会高出2.6倍,中风的风险会高出1.5~4倍。有心脏病发作病史的患者中,有近2/3的人也存在着睡眠障碍。
4 女性抑郁症 失眠人群中女性比例高达65%~70%,其中30~49岁的女性是失眠的高发人群。此外,女性失眠中有一个非常普遍的伴随症状就是抑郁情绪,长期的失眠甚至会成为抑郁症的诱发因素。
改善睡眠的小妙招:
1 适量运动 增加白天的运动量,让回到家的自己能够感受到疲惫,感受到睡意。晚饭后睡觉前,适宜到户外进行散步,呼吸下新鲜空气,帮助体内消化,减小睡觉后身体器官的负担,通过简单的体力运动给自己一个安静的睡眠,适当的散步还可以促进睡眠质量。
2 睡前泡脚 脚是人体中离心脏最远的部位,对血液回流影响很大,而且脚下有很多穴位,睡觉前用一盆温热的水烫烫脚,既可以缓解脚部疲劳,改善局部血液循环,驱除寒冷,促进代谢,又可使人心宁神安地入睡。
3 睡眠环境 睡眠坏境是保证睡眠质量的关键因素,睡觉前要营造一个良好的睡眠环境,比如不要开着灯睡觉,室内温度控制在15~20度之间,没有噪音,睡前进行室内通风保证晚上的空气质量,卧室里尽量避免放置过多的电器,以确保人脑休息中不受太多干扰。
4 放松心情 睡前保持良好心情状态,不要过于兴奋或者激动,也不要带有情绪,保持心平气和的心态去休息,心态好自然休息得好。睡前听听古典音乐、民乐或慢节奏的现代风格乐曲,都可以放松心情、改善睡眠质量并加长睡眠时间。
5 睡眠时间 四季睡眠春夏应“晚卧早起”,秋季应“早卧早起”,冬季应“早卧晚起”。正常人睡眠时间一般在每天8小时左右,体弱多病者应适当增加睡眠时间。
6 睡眠姿势 身睡如弓效果好,向右侧卧负担轻。研究表明,“睡如弓”能够恰到好处地减小地心对人体的作用力。由于人体的心脏多在身体左侧,向右侧卧可以减轻心脏承受的压力,同时双手避免放在心脏附近,避免因为噩梦而惊醒。
7 食物治疗 想改善睡眠,可以试一试药食两用的天然植物,比如酸枣仁、桑椹、茯苓、陈皮、山楂、菊花等,这些在古代医书的记载中都有促进睡眠的作用,如酸枣仁能镇静催眠,桑椹能养心益智,茯苓能宁心安神,菊花能清心除烦。
当我们一觉醒来,有时会觉得精神百倍,有时又觉得比睡前更累。其实,这是睡眠的深度和状态不同而导致的。深度睡眠是人体自我修复的最佳时期,而这段时间出现在晚间12点到凌晨2点之间,所以强烈建议大家能在晚上11点前入睡。
切记,只有晚上睡得好,白天才能更精神。
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