1）保持规律作息

尽你所能，保证每天都按时上床睡觉、按时起床，即便是周末也绝不例外。相比于无规律的睡眠，保持规律作息，更加能够巩固你的睡眠系统。规律的作息，不仅仅有益睡眠，同时能使你的注意力，工作效率得到提升。即使对于繁忙的职业人，要坚持规律的作息时间也并非不可能，而在于你自己是否愿意。

2）不困，就不要上床睡觉

在你还没有睡意之前就上床睡觉，通常都会让你变得忧心忡忡，从而进一步导致焦虑，进而引发失眠。对于有固定睡眠时间的人，如果没有睡意，就不要轻易上床。实在睡不着的时候，也不要强迫自己睡觉。因为可能没什么用处，试着寻找一些其他的放松方法。自然地进入睡眠状态

3）做一场睡前心灵冥想

临睡前的一个小时，应该抛掉当天的一切杂念，建议可以在各类睡眠App上搜索“睡眠冥想”，尽量不受任何工作或者目标导向的事情所干扰，让自己完全放松下来。

4）良好的饮食习惯

晚餐对睡眠的影响较大。晚餐不要吃的过晚过多，那样会对胃产生负担，影响睡眠。甚至可导致身体能量升高，热量上升，体表温度上升，难以进入睡眠状态。睡前也尽量少喝水，否则会频繁的如厕，影响睡眠状态。半夜起床之后可能会导致无法再进入进入睡眠，缩短整体睡眠时间，进而影响到第二天的工作状态。