1)保持规律作息
尽你所能,保证每天都按时上床睡觉、按时起床,即便是周末也绝不例外。相比于无规律的睡眠,保持规律作息,更加能够巩固你的睡眠系统。规律的作息,不仅仅有益睡眠,同时能使你的注意力,工作效率得到提升。即使对于繁忙的职业人,要坚持规律的作息时间也并非不可能,而在于你自己是否愿意。
2)不困,就不要上床睡觉
在你还没有睡意之前就上床睡觉,通常都会让你变得忧心忡忡,从而进一步导致焦虑,进而引发失眠。对于有固定睡眠时间的人,如果没有睡意,就不要轻易上床。实在睡不着的时候,也不要强迫自己睡觉。因为可能没什么用处,试着寻找一些其他的放松方法。自然地进入睡眠状态
3)做一场睡前心灵冥想
临睡前的一个小时,应该抛掉当天的一切杂念,建议可以在各类睡眠App上搜索“睡眠冥想”,尽量不受任何工作或者目标导向的事情所干扰,让自己完全放松下来。
4)良好的饮食习惯
晚餐对睡眠的影响较大。晚餐不要吃的过晚过多,那样会对胃产生负担,影响睡眠。甚至可导致身体能量升高,热量上升,体表温度上升,难以进入睡眠状态。睡前也尽量少喝水,否则会频繁的如厕,影响睡眠状态。半夜起床之后可能会导致无法再进入进入睡眠,缩短整体睡眠时间,进而影响到第二天的工作状态。
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