建议多吃黄豆，柠檬、猕猴桃、蜂蜜等水果富含维生素C，有抗氧化，防止黑色素形成，辅助淡斑的作用，黑木耳可以帮助皮肤排毒，加速皮肤色素排泄。这些都是我亲测过的，具体方式如下：
1、在日常生活中多吃些蜂蜜淡斑最快因为蜂蜜是一种高营养食材，它不单含有多糖和维生素，还含有多种氨基酸和矿物质，在吃蜂蜜的时候，可以提高皮肤细胞活性，促进皮肤细胞再生，而且能防止色素在皮肤表面堆积，它能让本身皮肤表面的色斑尽快淡化，能起到特别好的美白作用。
2、要多吃些胡萝卜，也能尽快的把皮肤表面的色斑淡化，因为胡萝卜中含有丰富的胡萝卜素和粗纤维，这些物质可加快人体内有害物质代谢，而且能调节人体内分泌，并能防止色素在皮肤表面堆积，它既能淡化皮肤表面的色斑也能滋养细嫩肌肤，延缓皮肤衰老。
3、还要多吃些柠檬，淡斑也特别快，因为柠檬是一种含有大量维生素c和柠檬酸的美味水果，在生活中把它制成柠檬水以后直接饮用，能让身体把它含有的这些有效营养尽快吸收，能阻止体内黑色素生成，防止色素在皮肤表面，它能让人类皮肤表面的色斑慢慢淡化，能起到特别好的美白作用。

这种食材中含有丰富植物蛋白和多种氨基酸与活性成分，能滋养细嫩肌肤，提高皮肤细胞活性，并能防止黑色素在皮肤表面堆积，它能淡化皮肤表面出现的雀斑和黄褐斑，能美白滋养肌肤延缓皮肤衰老。