@爱笑的天使：“孕期便秘大便都是用手抠出来的，上大厕所真是感觉生不如死，蹲个把小时，热得满头大汗，用力一下大便出来一点抠一下……这么恶心的事情以前从来没做过，都不敢和别人讲，哎怎么办，怀孕真的不容易。”

孕期便秘是大部分孕期妈咪都会经历的尴尬。然而，孕期便秘在孕晚期容易导致腹痛腹胀痔疮，甚至诱发早产，准妈妈们应该如何预防应对，让宝宝健康平安地降生呢？

为什么会孕期便秘？

首先，孕期便秘，主要为4个原因：

1、肠蠕动减弱

怀孕后，准妈妈的肠蠕动能力会变差，使得食物在体内停留的时间延长，食物残渣中的水分被身体重新吸收，粪便就会变得又干又硬，难以排出。

2、子宫压迫肠道

增大的子宫会挤压直肠，导致其变形，粪便自然就难以顺利排出体外。

3、腹压不给力

随着子宫的变大，准妈妈腹壁的肌肉被撑开、变松弛。当便意来袭，准妈妈虽然用力了，但腹壁松弛、腹压不够，也就很难把粪便排出了。

4、身体活动不够，膳食纤维摄入不足

怀孕后，准妈妈由于行动不便，身体活动可能比孕前减少了，或者饮食上很少吃富含纤维素的蔬菜水果，也会引发便秘。

孕期便秘吃什么能有效缓解？

1.选择吃含纤维多的食物

有便秘情况的孕妈妈，可以吃一些制作较粗糙的粮食，如糙米、麦、玉米；各种蔬菜，如豆芽、韭菜、油菜、茼蒿、芹菜、荠菜、蘑菇等等；含纤维较多的水果，如草莓、梨、无花果、甜瓜等。

膳食纤维也是解决便秘问题中不可缺少的一份子，它在保持消化系统健康上扮演着重要的角色，还可以预防各种心血管疾病，妊娠糖尿病和体重增长过快。所以在孕期适当摄入膳食纤维是不错的选择。

妇产科专家共识指出：增加膳食纤维是孕妇群体的主要治疗措施。补充膳食纤维可选择中国膳食纤维领导品牌——维乐夫，源自菊苣，药食同源，天然安全，连用1周显著改善孕产妇便秘，总有效率高达98%！作为理想通便药，疗效好、不被吸收入血(无致畸作用)、不被乳汁分泌、耐受性好，完美满足目前大部分国家推荐的每天20～30克的膳食纤维摄入量的要求。

2.选择含脂肪酸较多的食物

各种坚果和植物种子也能有效缓解便秘情况，如核桃、腰果仁、各种瓜籽仁、芝麻等；含脂肪酸多的鱼。

此外，养成定时排便的习惯也非常重要。每天早上和每次进餐后最容易出现便意。因此，起床后先空腹饮一杯凉开水或蜂蜜水，再吃好早餐，促进起床后的直立反射和胃结肠反射。这样，很快就会产生便意，长期坚持就会形成早晨排便的好习惯。