睡前喝杯红酒

睡前喝杯酒，不管白酒还是红酒，都不会拯救你的睡眠，反而会让睡眠更差。

有些人喝点酒后确实会犯困，趁着酒劲就睡过去了，但实际上喝下去的酒精会继续在身体里翻江倒海，让你睡不久、睡不踏实、多梦甚至头痛，影响后半夜的睡眠。

睡前喝杯牛奶

睡前喝杯牛奶，这个来自影视剧的助眠传说，不一定让人更容易「入睡」，反而让你更容易「起夜」。

有人说牛奶中含有色氨酸，可以帮助人体合成褪黑素和血清素，产生困倦感，从而促进睡眠。但这个效果需要色氨酸摄入达到一定量才能产生。一杯牛奶中的色氨酸含量其实很少，真正能进入到大脑发挥作用的更是少得可怜。

想靠喝牛奶助眠，哐哐哐喝到撑也不一定有用。很可能睡意酝酿不出来，尿意倒来得勤快，更难睡着了。

如果把喝牛奶当做一种入睡的心理暗示或「仪式」，没准能有点用，不过也和一杯温开水差不多。

白噪音

一些助眠 App 上的白噪音，还有大自然的声音比如下雨声、风吹过树叶的沙沙声，或者海浪拍打岩石的声音……也声称能助眠。

其实白噪音是用恒定的能量频率覆盖声音变化，也就是「屏蔽」外界的部分杂音，让周围安静下来，能让对外界响声比较敏感的人更好入睡。

如果睡觉时，经常会被楼下突然的关门声、远处突然传来的犬吠、楼上邻居的一阵高跟鞋声等声音突然吵醒，那听听白噪音确实能对睡眠有帮助。