怀孕是件幸福的事，但是对于一部分准妈妈来说，这个幸福还是有点辛苦的。一些准妈妈，早孕反应明显，好不容易熬过了孕早期的孕吐，却又开始便秘了，每次上厕所都难受得想哭，有时候1周才排便1次。

孕期便秘的确会影响到孕妈的健康，如果孕期严重便秘甚至还会影响宝宝的发育。

其实，孕妇便秘是十分常见的症状，有相关数据统计孕期便秘的发生率约为11%-38%。

孕期便秘危害多

我们都知道，便秘有可能会导致痔疮。但是，孕期便秘除了会导致痔疮外，还会给孕妈带来很多困扰，甚至会危害宝宝的健康：

△贫血：孕期便秘导致的导致痔疮反复出血，可能会导致孕妈出现贫血症状；

△早产、流产：便秘会出现排便费力，此时如果用力排便，会导致腹内压升高引起子宫收缩导致胎膜破裂，发生早产甚至流产；

△分娩困难：部分便秘严重的孕妇在分娩时可能会出现产程延长、难产等问题，严重危害妈妈和宝宝的健康。

孕期便秘如何缓解更有效？

1、注意补充水分

多数情况下，便秘是由于肠道内水分缺乏形成的小而硬的大便，干结的大便无法顺畅地排出体外。

因此，孕妈在孕期一定要注意多饮水。即使孕妈是因为补充复合维生素或钙片而出现的便秘，也需要多饮水。孕妈每日饮水量保证在1500-1700ml即可。同时还要注意，尽量饮用温开水，少喝冰水。

另外，如果孕妈觉得温开水味道平淡，可以多喝些蜂蜜柠檬水，柠檬水有安胎止呕作用，还能增加胃肠蠕动，起到缓解便秘的作用。

2、增加食物中的膳食纤维量

膳食纤维体积大，可以促进胃肠蠕动、减少食物在肠道中的滞留时间。另一方面，膳食纤维在大肠内经过细菌的发酵，直接吸收纤维中的水份，使大便变软，产生通便作用。

膳食纤维主要存在于粮谷类、薯类、豆类、蔬菜和水果中，特别是其成熟度越高的时候，含膳食纤维越多，如：

△粗粮：未经过深加工的绿豆、红豆小米、燕麦、大麦、荞麦、玉米等粮食；

△水果：苹果、香蕉和梨、柑橘等水果中，富含可溶性膳食纤维；

△蔬菜：菠菜、白菜、韭菜、芹菜、萝卜等。

3、养成良好的生活习惯

早睡早起，保证充足的睡眠。养成定时排便的习惯，每天在相同时间排便，如早起或早饭后，有助于养成排便反射。

孕妈要每天进行适量的运动，适量运动可以增强孕妈的腹肌收缩力，促进肠道蠕动，预防或减轻便秘。孕期运动不可选择剧烈运动，每天适量散步即可。

4、适量补充益生菌

便秘很多情况下，便秘时因为肠道内缺乏有益菌，因此改善便秘需要补充适量益生菌。 

有实验表明：益生菌能促进胃肠蠕动，改善消化功能，减少有害细菌毒素的产生，从而起到缓解便秘的作用。

△含有益生菌的食物：如酸奶、纳豆等；

△益生菌制剂：调理肠道菌群环境，促进肠道蠕动，同时还可促进营养素的吸收。

5、在医生指导下使用药物

如果通过上述的方法不能预防和缓解便秘，这时孕妈就应该到医院就诊了。切记不要使用蓖麻油、番泻叶、开塞露等刺激性泻药，以免引起腹部绞痛引起子宫收缩导致流产或早产。

为了孕妈和宝宝的安全，合适的通便药应该具有缓解便秘效果好、无致畸作用、不进入乳汁等特点。

目前，我国用于治疗孕产期便秘常用的药物为乳果糖，是一种双糖类渗透性泻药，其已经被美国FDA批准用于治疗孕产妇便秘的药物。孕妈一定要在医生的指导下服用乳果糖等通便类药物，切不可自己随意服用。