作者：赵彦坡 门头沟区医院

我国已经步入老龄化社会，第七次全国人口普查结果显示，中国60岁及以上人口为26402万人，占18.70%，其中，65岁及以上人口为19064万人，占13.50%。中国老年人口2021总人数口是26402万人。随着医改的进步，慢病管理、社区家医的普及，社区食堂、无障碍出行等等，国家社会正在担负起他们对老年人的责任，同时我们老年人自己也应该对衰老和老龄化有个清晰的认识，老年人要不断强化自我保健意识，学习自我监护知识，掌握自我管理技能，早期发现和规范治疗疾病，晚年能更好的生活同时有质量的生活。

民以食为天，老年人的饮食更是如此，更应该吃好吃对，吃的丰富有营养，改掉旧社会旧传统吃剩饭的坏习惯，三餐饮食要定时、定量，每日食物样式多一点品种多一点，唯独量要少一点避免浪费，品种应包含粮谷类、杂豆类及薯类，肉类鱼虾、牛肉、鸡肉含脂肪量低的高蛋白肉为主，新鲜的蔬菜、水果，奶类及奶制品，以及坚果类等，控制烹调油和食盐摄入量。

每天早晚适当运动，保证每天1小时运动时间，循序渐进老年人最好根据自身情况和爱好选择轻中度运动项目，如快走、慢跑、游泳、舞蹈、太极拳等。上午10～11点和下午3～5点为最佳运动时间，每次运动时间30～60分钟为宜。早晨天气寒凉不建议太早出门，这个时候很容易造成血管急速收缩，不利于身心健康，太晚也不建议出门，老年人大多腿脚不利索，眼神不好，太晚出门很容易造成危险。

保持良好睡眠，每天最好午休半小时到1小时左右。如果长期入睡困难或有严重的打鼾并呼吸暂停者，应当及时就医。好的睡眠是身体健康的前提，如果入睡困难可以晚上喝杯热牛奶，

及时到社区医院备案家医，家医会十分了解您的健康情况，如有紧急事件不舒服可以直接联系您的家庭医生，同时定期自我监测血压测前应当休息5分钟，避免情绪激动、劳累、吸烟、憋尿。每次测量两遍，间隔1分钟，取两次的平均值。防止心肌梗死和脑卒中；自己多关注身体的变化，大小便是否正常，掌握一些医学小常识，家中常备硝酸甘油、速效救心等救命药。

定期去社区和医院监测血糖，尤其是有糖尿病的老年患者，在饮食上面更加需要注意，少食多餐，尽量主食少吃，多吃新鲜瓜果蔬菜，血糖血脂控制在安全范围以内。

老年人应当保持健康生活方式，控制心脑血管疾病危险因素。如控制油脂、盐分的过量摄入，适度运动，保持良好睡眠，定期体检，及早发现冠心病和脑卒中的早期症状，及时治疗。

很多疾病早有预兆，提前知道这些就能及时发现病情，以免延误时机，像老人如果突然后背疼、牙疼、前胸、胃疼那么就要警惕心梗，如果老年人突然出现一侧面部或肢体无力或麻木，偏盲，语言不利，眩晕伴恶心、呕吐，复视等症状，很可能就是发生了卒中。如果有以上症状就要及时拨打120，及时就医。

时刻关注老年人微小变化，当老人听力下降严重时，老年人要及时到医疗机构检查，必要时佩戴助听器。定期检查视力，发现视力下降及时就诊。警惕白内障，尤其是现在生活好了很多70岁以上老人还在开汽车和老年代步车，这些对视力听力要求都比较高，建议每半年针对眼睛和耳朵做一次检查。

   老年人口腔问题也不容忽视，90%以上的老年人都存在牙齿缺损的情况，应该及时修补，切不可忍着该治就治，好的牙齿不仅吃饭更香还能锻炼老人的咀嚼功能，促进胃肠蠕动延缓器官衰老。

老年人平时注意补钙，40以后钙就会加速流失，每天早晚一杯牛奶、及时补充钙片这些都是老人每天应该去做的，可以防治骨质疏松以免造成摔伤骨折，膝关节保暖，避免过量体育锻炼，尽量少下楼梯，控制体重以减轻下肢关节压力。增加日晒时间。提倡富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食，通过步行或跑步等适度运动提高骨强度。

老年人或多或少都会得1种或几种慢性疾病，不可在家盲目听信偏方、微信、抖音朋友推荐等，老年人用药需要严格遵医嘱，掌握适应证、禁忌证，避免重复用药、多重用药。不滥用各类“秘方”、“偏方”、“新药”、“洋药”等。

老年人要有一颗释怀和平静的心态，正确看待自己衰老的问题，不惧怕不慌乱，每个人的必经之路也是我们必须要学习的一课，只有自己先认清自己的状态才能在余生中活的更加精彩。