1、觉察情绪，理解并接纳情绪

适当的焦虑、恐惧等负面情绪，确实有助于我们提高对疫情的警惕，我们不用压抑或者否认负面情绪。

负面信息那么多，引起负面情绪太正常了。

但负面情绪过载就要引起重视，正面它，理解它，保护自己。

2、减少信息输入

关注官方信息，比如人民日报。

少看各种微信群、朋友圈流通的未经证实的谣言、负面新闻。

不信谣，不传谣，防止被居心不良的人利用，避免徒增焦虑。

3、放下手机，正常作息

放下手机，多关注自己当下的生活，平凡的日常琐碎也会给予我们前行的力量。

照顾好了自己，以后需要时我们才有更多的能力去帮助更多。

4、减少自责，娱乐不可耻

适度的娱乐可以帮助缓解情绪，帮助我们脱离大量的恐慌和焦虑。

运动、冥想等活动也可以让我们的情绪得到缓解。

5、多表达鼓励与支持

负面情绪需要发泄，但要避免被情绪所控制。

“加油”两个字，确实能鼓励人。

“辛苦了”，体恤别人的难处。

“我能帮你些什么吗”，无论能不能帮，精神上已经提供了支持。

6、及时寻求专业帮助

如果以上方法不奏效，那么向你的朋友、家人倾诉。

但是他们也可能承受压力，你也可寻求专业人士的帮助。