随着疫情的持续发酵，人们大多数都明白最好不要出门，出门要戴口罩，勤洗手。

但除了以上的基本要求之外，其实最重要的还是要加强自身的抵抗能力。如今大家都宅在家里，饮食上没有了往日的正常饮食，可能一天只吃一顿饭，有可能暴饮暴食，有的人还在减重。这都是不对的行为，在这个关键时刻，合理饮食，免疫力才会增强。

以下为给大家的几点建议：

1、每天需摄入高蛋白食物，包括鱼、肉、蛋、奶、豆类和坚果，在平时的基础上加量。

食物需要做熟，不要吃生冷的食物，如溏心鸡蛋、生鱼片等。尤其是对于抵抗力较低的婴幼儿、孕妇及老年人。

2、每天吃新鲜蔬菜和水果，在平时的基础上加量。

每天蔬菜的量：2-6岁：250-300g/天；7-10岁：300g/天；11-13岁：450g/天；14-18岁：500g/天；成人：500g/天。每天水果的量：2-6岁：150g/天；7-10岁：200g/天；11-13岁：300g/天；14-18岁：350g/天；成人：200-350g/天。

水果和蔬菜虽然在营养成分和健康效应方面有很多相似之处，但是它们营养价值各有特点，不能相互代替。

3、适量多饮水，每天不少于1500ml

总结下来就是每餐都应满足主食类+鱼禽蛋奶瘦肉类+蔬菜的搭配原则，而且每天都要保证奶和水果的摄入。这样才能提高我们的抵抗力，健健康康渡过这场危机。