作者：陈茜首都医科大学附属北京康复医院

白露节气是我国的二十四节气之一，属于二十四节气的第15个节气，白露节气是反映自然界寒气增长的节气，也代表秋天就要来了，这时候周围环境会逐渐转凉，虽有时候白天会比较热，但晚上后气温就会逐渐下降，昼夜温差比较大。历书说“斗指癸为白露，阴气渐重，凌而为露，故名白露”。也有说法说白露秋分夜，一夜冷一夜。”中医有“白露身不露，寒露脚不露”的说法，也就是说白露节气一过，穿衣服就不能再赤膊露体了，大家适当的早晚就要添加衣物。另外早晚温差大，容易感冒和引起旧疾一定要多加留意尤其是儿童和老人。如果这时候贪食寒凉，很容易造成脾胃损伤，尤其是脾胃虚寒者更应禁忌。

   入秋以后，秋燥更加强烈，容易出现口干、唇干、鼻干、咽干及大便干结、皮肤干裂等症状。秋季对应的是肺，因此白露时节要注意养肺。建议在饮食调节上宜以清淡、易消化且富含维生素的素食为主。多吃含有生素的新鲜瓜果蔬菜。

中医提醒，白露后的饮食重点是润肺、养阴，较为合适的食物有梨，还有可多喝大枣百合汤，取大枣10枚，百合60克，冰糖适量炖汤，有补中益气、润肺、止咳、健脾养冒的功效。食疗润肺也是讲究规则的，白露节气需以清淡、易消化的食物为主，且少吃一些寒、凉性的食物，白露时节天气转凉，西瓜、冷饮等不能随意吃了。

介绍一款适合秋季养生的猪肺虫草汤，先将猪肺除去血污，清洗干净，切成小块。将猪肺与冬虫夏草同入沙锅，加水适量炖汤，待猪肺熟烂后，加入少许精盐、味精调味，饮汤食肺。秋季时节，可适当食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠萝、乳品等柔润食物，以益胃生津。另外，有哮喘病史的人群此时应少吃或不吃鱼虾海鲜。

白露节气之后，昼夜的温差是很大的，此外一场秋雨一场寒，降完雨之后的温度更是很低的。体感更是冷，很容易感冒，因此，人们一定要根据气温的变化及时的增加衣服，衣服需选择一些柔软、保暖性强的衣料，既能增加舒适度，同时保暖效果也很好，尤其对于一些早出晚归的人们，早上出门带件薄外套还是很有必要的。中午热了的时候还可以脱下来，不穿放到包里面很方便。

秋天晚上睡觉一定要盖肚子尤其是肚脐部位，肚脐部位的表皮最薄，皮下没有脂肪组织，但有丰富的神经末梢和神经丛，对外部刺激敏感。晚上睡觉不盖被子，寒气极易通过肚脐侵入人体。所以尤其是老人孩子入秋以后千万要穿个背心或者盖好被子，以免着凉。
   同时老人由于患有多种慢性疾病，血液循环并不好，建议晚上睡觉前拿热水泡泡脚，水温并不是越热越好，过热容易造成短期血压升高，容易造成脑血管崩裂，最好是以水温刚好40度左右为宜，在脚部上隐藏了诸多重要的穴位和经络，没事按摩搓揉一下，也能起到很好的保健作用，这样可以防止寒气通过脚部入侵也是减少寒邪之气对人体健康损害的有效途径。

白露节气后，是最适合出游活动的一段时间，外面风景秀美，气候宜人，是一个适合运动养生的好季节。所以希望对于一些想要养生的人，不妨迈开腿多运动，在享受运动所带来的韵律感的同时，还能轻松获得更加强健、硬朗的好身体。中医认为，秋季重在养阴，且此时也是阳气内敛的重要时刻。因此，在进行运动的时候，人们一定要根据自己的体质选择适合自己的运动，并且不能超负荷运动，量力而行，老人以散步为主，孩子大人可以骑自行车，放风筝这些户外活动都能够非常有效的愉悦身心和锻炼身体。保持一个好心情，能有助于肺气的宣发，从而使得肺部中的浊气更好的排出体外，并能促进血脉的快速进行，这对于肺部的保养是很有帮助的。

入秋以后教大家按摩几个穴位，可以起到很好的调节机体功能的作用，先准备刮痧板加一瓶润肤油，沿着大椎、肺腧、肾俞、脾俞；关元、神阙、足三里、中府等穴位自上而下，由左既右往返刮痧20遍。以轻微发红即可，切不可蛮力必须出痧才代表 成功，坚持每晚，除了月经期、身体不舒服、生病期间以外，其他时间均可，能有效的预防鼻腔疾病、哮喘病和支气管等病，从而达到，宣肺理气、化痰定喘、疏散外邪之效。还可以促进血液循环，起到助眠的功效。