近年有很多中老年疾病出现年轻化，人们便重视起锻炼身体的重要性。只有通过锻炼身体，才可以让抵抗力和免疫力有效提高，防微杜渐。现代男性，全天忙于工作，忽略了对身体的锻炼，外加不规律的生活和不合理饮食习惯导致肾虚体弱。

肾脏对于男性来说相当重要，不只是因为过滤毒素作用，同时还与生殖功能相关。那么如何才能通过锻炼来温养肾脏呢？

运动的方式有很多，最大众化的莫过于跑步了。跑步是日常方便的一种体育锻炼方法，是有氧呼吸的有效运动方式。坚持跑步，能够有助于提高心肺功能，锻炼肌肉。在跑步的时候，主要是依靠腿部发力，下肢得到了锻炼，腿部和胯部的气就会上升到腰腹部，从而达到补足肾气、缓解腰酸背痛的现象。跑步是我们最常见的一种锻炼方式，同时它会消耗非常多的卡路里，能够使人们的肌肉和骨骼得到锻炼。

最佳时间是上午9点到10点和下午4点到6点。前者时空气清新，体内肾上腺皮质激素水平达峰值。而根据生物钟，约4点到6点身体的适应能力及体力的调动发挥最佳。大多数早晨起来跑步的人都是老年人，他们的睡眠较少，晚上不熬夜也能早早的睡觉，所以就能早起床来跑步。如果能够坚持在早晨跑步，就可以促进血液循环，加速新陈代谢，身体中夜晚沉积的废气、废水就会随着汗液排出，同时还可以提高肾功能，使肾脏的血液循环顺畅，帮助肾脏排除停留在其中的毒素，肾脏就会越来越健康。人体的每一个器官都需要血液的供给，当血液循环出现异常，血液就会淤积，从而会引起一些疾病。经常跑步，能够加速血液循环，促进新陈代谢。在人体的脚底部位，有着很多器官的反射区，跑步能够刺激脚底，达到补肾气以及强身健体的功效。

一些人喜欢晨跑，一些人喜欢夜跑，很多人在回到家以后晚上就不爱动，吃完饭以后不是看电视、玩电脑，就是坐在沙发上玩手机。长期不运动就会导致经络不通而影响身体健康，肾脏也会由于肾气不足而出现问题，如果能在晚上进行适当的体育锻炼，便可以帮助身体气血运行，从而提升肾动力。有很多重视起健康问题的人，会在晚上去健身房进行专业的健身锻炼。在健身房里锻炼，因为有健身教练的指导可以更有目的性，同时还可以减少受伤的情况发生，不过小编在这里提醒各位朋友，如果想要在晚上健身。可以选择饭后一个小时，这就需要提前吃早饭，过晚上健身的时间保持在两个小时左右，不宜太长，如果时间太长，将会影响睡眠。如果能够持之以恒，不仅可以得到健康的身体，还可以减掉身上多余的脂肪，同时肾脏的功能也会得到锻炼。

仰卧起坐也是一种有效的锻炼身体方式。仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿。如此连续进行。想要锻炼八块腹肌的男士，经常做的一个运动，就是仰卧起坐。腰为肾之府，而仰卧起坐是针对腰腹部肌肉的锻炼动作，能增强腰腹部肌肉力量，促进腹部血液循环，提高身体新陈代谢，帮助体内毒素的排出，可以起到养肾补肾，增强肾功能的作用。躺在床上，双腿弯曲，两个手臂交叉放置在脑后，用腹部发力，每天坚持做100个，能达到壮阳养肾的效果。但是做俯卧撑要循序渐进，不要急于求成，否则腰腹部会痛到受不了。

如有因为肾虚问题导致的生理疾病困扰，那么建议服用温和的药方调理身体，推荐使用温肾苏拉甫片。此药方收载于《中华人民共和国卫生部药品标准（维吾尔药分册）》，此方剂中的有效成分如中亚白及、肉豆蔻、高良姜、附子、肉桂能调理气质失调，清除异常粘液质，温肾除湿、暖肾止泄、生精、强肾固精，达到治疗阳痿、遗精、遗尿等疾病的目的。温肾苏拉甫片可以联合盐酸达泊西汀片（必利劲）或者强身萝菠甫赛河里蜜膏、他达拉非片(希爱力)、枸橼酸西地那非片(金戈)等一起服用。温肾苏拉甫片的主要作用是温肾除湿，对于体质湿寒引起的粘液质异常，同时支配器官气质失调所致的早泄、遗精、遗尿等疗效确切。服药期间未见明显的毒副作用，是安全起效快的药物。