总是半夜醒来，首先要反思自己的睡眠状态：

1. 睡眠时长

是否在白天睡了很久，一般而言，合理的睡眠应该是每晚7~9小时，这是睡眠质量的保证。每晚睡7~9小时，恰好是由入睡到睡醒需要的有规律的睡眠时间。

不要过度睡眠，否则就可能会导致半夜醒来。如果喜欢在白天的时候睡觉，且总的睡眠时长超过了9个小时，那就有可能会导致半夜容易醒来。

自由职业的人或许比较容易出现这样的情况，没有规律的上班时间限制，人往往容易随心所欲的安排自己的时间，喜欢睡觉的人就有可能在白天的时候花很多时间睡觉，这样就可能会导致晚上容易醒的情况出现。

2.入睡时间

如果过早进入睡眠时间，可能也会导致半夜容易醒来，可以尝试适当延迟入睡时间，如果原来是10点进入睡眠，那就延迟到11点，如果原来是11点睡，那就延迟到12点，然后早上的时候就需要提前一个小时起床，可以定好闹铃，不要一直睡下去。一定要将总的睡眠时间控制在一定的范围内。

情绪状态：同时也需要考虑自身是否有焦虑，抑郁等情绪的困扰。

目前社会竞争压力大，工作压力也大，如果是平时喜欢思考问题，且容易过度思考的人可能会在晚上的时候回想一些内容，甚至想象一些没有发生的事情，给自己的思想增添不必要的负担。要解除自己的思维定势，找出让自己焦虑和担忧的原因，想办法解决它，保持乐观积极的心态，可能就会发现自己的睡眠状态好了起来。

生理状态：随着年龄的增加，褪黑素分泌减少。

随着年龄的增长,松果体萎缩直至钙化,造成生物钟的节律性减弱或消失,特别是35岁以后,体内自身分泌的褪黑素明显下降,平均每10年降低10-15%,导致睡眠紊乱以及一系列功能失调,而褪黑素水平降低、睡眠减少是人类脑衰老的重要标志之一。

褪黑素被熟知的功能主要是可以改善睡眠（用量0.1~0.3mg），使睡眠中觉醒次数明显减少，从而改善睡眠质量，有较强的调整时差功能。

大量临床和实验研究显示，褪黑素作为内源性神经内分泌激素，对中枢神经系统有直接和间接地生理调节作用。例如褪黑素有镇静作用，还可以治疗忧郁症和精神病，可以保护神经，可以镇痛、调节下丘脑释放的激素等等。

从体外补充褪黑素,可使体内的褪黑素水平维持在年轻状态,调整和恢复昼夜节律,不仅能加深睡眠,提高睡眠质量,更重要的是可以改善整个身体的机能状态,提高生活质量,延缓衰老的进程。

半夜总是醒来的朋友可以先观察一下自己的状态，找到问题的症结所在，然后积极的改变自己的状态，实在找不到原因的话，可以去医院看一下神经内科，寻求更加专业的医学帮助。尽快解决睡眠障碍问题，恢复精神状态健康。