我们渐渐长大，父辈祖辈们慢慢变老。如果你细心留意，会发现他们开始变得健忘—做菜时盐放两遍，变得不够“聪明”—简单的算术都不会了......

虽然记忆力减退是正常的衰老现象，但是如果情况发生比较多，那就需要注意了，有可能是认知障碍。

▸认知障碍

与学习记忆、思维判断有关的，大脑高级智能加工过程异常，从而引起严重学习、记忆障碍。

1.轻度认知障碍有什么后果？

人的记忆力顶峰在20多岁，30 岁之后就开始缓慢下降，最终下降到20岁之前的样子，这很正常。但如果经常忘记钥匙放在什么地方，或者忘记朋友的名字，那就需要引起重视了！

轻度认知障碍比一般的“老化”严重，据估计，超过65岁的人群中，约有1/5的人患有轻度认知障碍。这1/5的人里面有将近一半，会在今后的岁月中逐渐进展恶化为痴呆。

2.轻度认知障碍有哪些表现？

轻度认知障碍可以分为不同类型，即遗忘型和非遗忘型：

遗忘型

● 记忆力变差：早期表现为记不起近期的事，经常丢三落四、说完就忘。

● 搞不清时间地点：如就在家附近却找不到自己家门。

● 常用物品放错地方：如熨完衣服，却把熨斗收进冰箱里。

非遗忘型

● 语言障碍：有时连一些简单的词汇都不能表达自如。

● 性格及情绪改变：突然变得多疑、糊涂、害怕及过度依赖。

● 对日常生活不感兴趣：如连续几小时呆坐在电视机前。

这些表现也会出现在正常老化过程中，所以不是很好区分。但是如果你发现家里老人经常记不清事情、性情变化大，且因此生活自理能力下降，你可能需要陪他们去医院进行专业的认知测试。

3.轻度认知障碍怎么办？

可能接近一半的轻度认知障碍者，在未来的几十年间会进展为老年痴呆。但是，治疗老年痴呆的药并不能对轻度认知障碍产生影响，保健品在不缺乏维生素的情况下，也没有作用。

▸防治轻度认知障碍，关键在于学会健康生活方式：

1.有氧运动

有氧运动让人远离肥胖、心血管疾病，这些疾病本身也是阿尔茨海默病的危险因素。另外，运动还对大脑有额外的保健作用，不仅能缓和情绪和心境，还能缓冲记忆力和智力的下降。

● 游泳：可能是最好的方式，既能锻炼耐力，又能锻炼对大脑具有保护作用的高度全身协调性。

● 慢跑：也是一个既方便又靠谱的选择，但是一定要跑起来，每天 20~30 分钟让你的心跳加速起来。

2.低盐低脂饮食

高盐高脂饮食，容易诱发心血管疾病和糖尿病，而这类疾病会造成微小的脑血管病变，常常是造成痴呆的原因。

每日比较理想的饮食搭配，是按蔬菜、水果、瘦肉鸡蛋、主食均等搭配。

● 足量的新鲜水果蔬菜能补充所需的维生素和微量元素；

● 烹饪的时候最好选择富含长链不饱和脂肪酸的橄榄油，有条件也可以额外补充一点深海鱼油，研究认为长链不饱和脂肪酸可以促进合成老年人缺乏的 DHA，其具有一定的认知保护功能。

3.让大脑活跃起来

经常挑战一下记忆力和智力，打打扑克和麻将，或者象棋、围棋等棋类，也可以尝试年轻人喜爱的桌游。越是新奇的东西越需要费脑子，作用也越好。

4.保持好心情

快乐的情绪能预防记忆力衰退，如果老人能经常面带笑容，其决策力和短期记忆力会得到提高，思维也会更敏锐，神智更清楚。所以，子女可以多做一些事情让老人开心。

5.其他

如果吸烟，务必戒掉。烟草几乎对全身健康都有极大的危害。如果已经有高血压、高血脂、糖尿病、抑郁症等，这些伴随的疾病状态互相之间容易促进恶化。