现在大家都知道补钙的重要性,几乎人手一瓶钙片。可中国还是属于一个缺钙大国,比如很多中老年人服用高钙食品,但是骨密度并未提升,等于是一边补钙一边缺钙。这就很奇怪了,那到底是为什么呢?其实很简单——补钙的方式不正确。那我们来看看补钙需要注意哪些方面?
一、合理膳食。平时饮食应注意适当摄入含钙量高的食物:虾皮、虾米、海带、紫菜等海产品,以及黑木耳、黄豆及其制品、芝麻酱等。但一些蔬菜如菠菜、苋菜等因为含草酸多,在肠道内会与钙结合成不溶解的钙盐,使钙不容易吸收,因此饮食要注意搭配比例。
二、补钙要注重钙吸收。维生素D有利于钙吸收,晒太阳是一种非常靠谱的促进人体维生素D合成的方式,人体约90%的维生素D都是通过阳光合成的,而维生素D作为一种钙吸收的“转运单位”,其能直接促进钙质吸收。因此适当进行户外活动接受阳光照射,可以促进人体的钙吸收,还能增强人体的新陈代谢和免疫力。
三、钙离子进入体内后有两种不同去向:①沉积在正确的部位,比如骨骼、牙齿等;②沉积在错误的部位,包括关节软骨、心脑动脉血管、胆囊和肾脏。错误沉积会进一步造成所在部位组织和器官钙化,加重关节炎、动脉钙化等问题,所以我们经常发现,补了一辈子的钙,结果一查还是缺钙。
维生素K2具有调节体内钙离子沉积作用,通过与体内特定蛋白的结合而将其激活,被激活的蛋白产生了与游离钙离子特殊的结合力,将钙离子吸附到蛋白上,将其移送至骨骼部位沉积,改善骨质疏松,从而切断了钙离子在其他部位的异常沉积和破坏作用。
四、身体缺钙会报警。常年累月的钙吸收不足以及钙流失的直接结果就是营养性骨质疏松,其会导致骨骼脆性增加,容易并发骨折。研究证实,国人骨质密度在30岁左右达到峰值,30岁以后逐年降低,50岁以后降低速度明显加快,久而久之也会发生代谢性骨质疏松。所以,骨质疏松就成为中老年人常见慢性骨科疾病。
综上所述,想让骨骼强健保证骨质不缺钙,就需要科学面对,合理膳食及补钙,这样等年纪较大时才能骨骼硬朗,身体强壮。
科学补钙可以选用艾兰得维生素K维生素D钙咀嚼片,它不仅含有钙和维生素D,还有维生素K,科学配比,是三合一优选配方,可以有效提升骨密度。
18092019-08-20
16712020-10-31
61562019-09-04
40622019-09-11