前段时间，中国睡眠研究会发布了一则睡眠调查报告。数据显示，当下我国3亿人存在睡眠障碍。超过75%的人晚上11点之后入睡，近1/3的人凌晨1点以后入睡（有你吗？）。而疫情之下，大家的睡眠时间还往后延了2-3个小时。

如何才能睡得好？不妨试试下面这些简单易操作的小方法，快速拯救睡眠，亲测有效喔~

1. 善用光照，更快入睡，也更快清醒

光照会影响褪黑素的分泌，进而影响睡眠。所以晚上睡前，可以早点关灯，远离各种电子屏幕以减少光照的刺激，达到更快入睡的效果。对于早起困难的同学们，可以在睡前拉开一些窗帘，让清晨的阳光唤醒自己。

2. 睡前做一些放松活动

听舒缓的音乐，做一些不费脑力、体力的活动（比如轻松的家务），简单的拉伸，呼吸练习，或是冥想都可以。

总之，就是一些不耗费体力、脑力的事。

3. 如果前一天真的没睡好，白天可以小睡一会儿

不过需要注意，小睡不要超过30分钟，否则很容易扰乱你的睡眠节律。另外，如果你喝咖啡，那么不妨喝杯咖啡再小睡，能够让你醒来之后更加精神。

不过，真正良好的、有规律的睡眠，不是一两天就可以获得的。我们需要系统地养成良好的睡眠习惯。