调整饮食，增加自己的运动量减肥效果强。最近这段时间我经常吃一些油腻的食品，发现脸比以前大了许多，而且肚子上有许多的赘肉，我一直想要快速的减肥，后来听朋友说通过调整饮食和增加运动来减肥，不会导致肥胖反弹，而且对身体没有伤害，我坚持了一段时间发现减肥效果还是比较明显的。下面我们就来介绍一下平时调整饮食和增加运动的减肥方法。

在减肥的时候一般一日三餐是比较有规律的，而且会定时定量的吃，少吃一些高热量或者是高脂肪的食物，如果想吃肉类的时候会选择鸡肉和鱼肉，鸡肉、鱼肉内的蛋白质比较高，而且脂肪含量少，可以预防身体内的脂肪堆积。

我在每天会坚持喝8杯水，要是在饭前喝水能够增加胃肠道的饱腹感，还可以帮助身体内的毒素清除体外。一般主要是以早上吃好，中午吃饱，晚上吃少的良好饮食习惯来进行减肥，吃饭的时候一般定在七分饱。

平时我还会坚持运动，主要是做一些有氧运动，每天早上起床以后会骑单车或者是慢跑来运动，每次运动的时候，在20分钟左右，在骑单车的时候一般速度不是太快，主要是采取匀速的方法来锻炼，如果骑车的速度过快，一般很难坚持下来。

减肥的时候需要一段的时间来坚持，还要调整好自己的心态，不要产生紧张或者焦虑的心理，如果肥胖会严重长时间减不下来，也可以通过抽脂手术的方法来进行。