作者：谷彩霞 北京市昌平区医院

1、躯体性原因主要有关节痛、肌肉痛、心慌、咳嗽、憋闷、皮肤瘙痒、高热、腹胀、便秘、小便频等。睡眠紊乱还包括睡眠呼吸暂停综合征、不安腿综合征等。睡眠呼吸暂停综合征是一种常见的疾病，主要是由于鼻咽喉结构的异常引起上呼吸道收缩，从而引起上呼吸道狭窄或堵塞，从而引起鼾声和呼吸暂停。胸、背、颈、脑基底等部位的异常是引起该病的原因；而肥胖则是造成睡眠窒息的一个重要原因。不安腿综合症患者在睡觉时会感觉到脚有虫爬的感觉，这会导致失眠。另外，内分泌问题、甲状腺功能低下、肢端肥大、低血糖、气喘、更年期综合征等都会对睡眠造成影响。心慌、胸闷、呼吸不畅、心前区疼痛、头晕、周身不适、情绪易激动等，还有一些神经系统症状，比如失眠，是由于交感神经张力过高，自主神经平衡失调造成的。

2、生理因素，比如：时差、车、船、飞机上睡眠环境的改变、房间内强光、噪音、异味、室温过高、温度低、室内空气干燥等，都会导致睡眠质量下降。

3、精神因素：焦虑、抑郁、神经衰弱常伴有失眠，焦虑主要表现在睡眠障碍，抑郁主要表现在清晨。失眠的原因有紧张、思虑、悲伤、情绪的持续强烈的心理创伤等。大部分病人由于工作紧张、过度疲劳、过度思考而影响了睡眠质量。过度注意自己的睡眠并不能保证自己的睡眠质量，会导致身体紧张和习惯性的睡眠障碍，这是导致失眠的主要原因。

4、精神方面的原因：精神分裂症、反应性精神病等都会伴随有失眠的症状。

5、药物性失眠主要是药物导致的，也就是药物导致的。平喘药、安定药、利尿药、强心药、降压药、对胃有刺激性的药物，还有苯丙胺、利他林等。不良的药物使用，酗酒和毒品都会引起失眠。此外，如果长期使用安眠药，可能会导致戒断，比如睡眠浅、噩梦多。

6、人的因素有：睡前过量饮酒、消化不良、饮用浓茶、摄入过量咖啡因、长时间阅读、睡眠时间过长等。此外，家长们不科学地迫使孩子上床睡觉，让他们在睡觉时故意推迟或者拒绝睡觉，导致睡眠延误。强迫入眠是一种强迫的方法，如训斥、恐吓或殴打，以使其更快地进入梦乡，在没有强迫的情况下无法入眠。一些人在不合适的条件下或者是在环境因素的作用下才能入睡。如果6个月或6个月或更大的孩子需要哺乳或奶嘴、拍背或摇晃，成年人睡觉时应打开电视机、收音机或电灯，以免睡眠困难，一旦睡眠不足，就会有再次入睡的困难。

7、营养不良缺乏钙会导致睡眠几个钟头后就会醒过来，并且再也睡不着。钙是一种主要的抗应激作用的营养素，与人体神经的传递密切相关，并起到促进大脑和神经的作用；可以防止由应激反应所致的失眠，也可以治疗其它病因所致的失眠。如果体内的钙含量较低，就会导致神经敏感，从而导致失眠、焦虑、疲劳。此外，还有更多的女性由于铜和铁质不足而导致失眠。

你会不会失眠？

首先，不要紧张，要建立自信，寻找合理有效的治疗失眠的方法。失眠多梦并不是什么大病，一天或者几天的睡眠时间短一点都没有关系。继发性失眠主要是治疗导致失眠的基础病症，一般在解决了失眠的原因后，失眠是不能治愈的。治疗原发性失眠的关键在于调节睡眠习惯，使其恢复到正常的生理节律，每个人的睡眠时间都不一样，所以睡眠时间短对身体没有太大的影响。其次，要保持乐观、快乐、知足的心态。对社会竞争、个人得失有足够的了解，避免由于挫折而导致的心理不平衡。建立一种有规律的日常作息，使人维持睡-醒节律。创建一种条件反射，让你更容易入睡。比如睡前半个钟头洗个热水澡，泡脚，喝杯牛奶，如果长期坚持，就会形成一种“睡眠条件反射”。

第三，在白天适当的运动可以帮助你在夜间入睡，并且要保持良好的睡眠习惯。例如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避免光线刺激等；不要在睡觉前喝茶、喝酒等。自我调节，自我暗示。可以做些轻松的运动，也可以重复计算，有时候稍微放松一下，就可以加速睡眠。

第三，减少一天的睡眠。除了在白天可以适当的小憩或小睡一会儿之外，不要小憩，以免影响夜间的睡眠和睡眠。

温馨提示：由于工作压力过大，容易出现失眠的情况，可以选择一些比较健康的物理疗法，比如自我暗示疗法、睡前按摩疗法等，但是要避免服用安眠药，正所谓药三分毒，西药有很大的副作用。