想要美白皮肤可以吃维生素c，维生素e，叶酸等。皮肤白嫩是小姐妹们梦寐以求的，想要达到美白皮肤的作用，想要美白皮肤，首先是要注意紫外线的防护，可以涂抹防晒霜，或者使用物理防晒的方法防护，能够明显的减少紫外线的照射，减少黑素细胞的形成，这是最重要的一个手段。那么吃哪些食物能够美白皮肤呢？以下是我常采取的一些方法，不仅可以美白皮肤，而且可以对皮肤起到一定的保养作用。在此分享给大家，希望对大家有所帮助。
1，在平时的饮食当中，可以注意多食入一些含有维生素C、维生素E成分的食物，新鲜的蔬菜水果以及一些坚果都含量丰富。
2，想要抗氧化，重点得放在饮食上面，以下物质被称为自由基的克星：胚芽、麦芽、豆苗、大豆、嫩叶、鲜鱼、乌骨鸡等。 
3，花青素，花青素的抗氧化能力可是超级强势必 不仅能抗氧化，清除自由基，还能抗辐射，保护视力抗过敏日常经常看电脑手机的集美们一定要多吃-些健康天然的含花青素的蔬果，黑枸杞日常泡水喝，追剧的时候来点蓝莓和樱桃，想要控制热量可以吃一-些含有紫甘蓝的沙拉和水煮凉拌茄子再配上满满饱腹感的紫薯，长期坚持又美又瘦可。
4，叶黄素 叶黄素不仅能抗氧化，还可以吸收蓝光等有害光线多摄入叶黄素不仅对皮肤好对眼睛也是超级棒，在很多深色蔬菜白和鸡蛋中都含有叶黄素集美们喜欢的芒果也可以安排，白嫩皮肤和明眸大眼。
5，维生素C， VC对提升女孩子的皮肤光泽很有效，日常如果有牙龈出血和肿胀的话补充维生素C会很有帮助。柚子、青枣、西红柿还有青椒等等都含有丰富维生素C姐妹们赶快行动。