作者：李津 北京市双桥医院
在现代社会，高血脂症如同一个隐匿的健康 “窃贼”，悄然威胁着人们的身体机能和生活质量。面对这一病症，我们需从生活的方方面面筑起防线，打响一场捍卫健康的持久战。合理饮食，堪称降脂的关键阵地。高血脂症患者应果断摒弃那些高热量、高脂肪、高糖分的食物。例如，动物内脏含有大量饱和脂肪酸，油炸食品在烹饪过程中吸收了过多油脂，各类甜腻糕点和含糖饮料则富含蔗糖、果糖等简单糖类。长期摄入这些食物，会使血液中的胆固醇、甘油三酯等脂质成分显著升高，加剧血管负担。相反，患者要增加蔬菜、水果、全谷物以及优质蛋白质的摄入。新鲜的蔬菜如西兰花、菠菜等富含膳食纤维，有助于肠道蠕动，减少脂质吸收；水果中的维生素和果胶能促进胆固醇代谢；全谷物如燕麦、糙米，其丰富的膳食纤维可吸附多余脂质并排出体外；而像鱼肉、豆类这类优质蛋白，既能满足身体营养需求，又不会带来过多脂肪。烹饪方式也应有所转变，多采用清蒸、水煮、炖等方法，减少油脂使用量，从源头上控制血脂的攀升。
适度运动，是降脂路上的有力助推器。规律且适宜的运动能提高身体代谢水平，加速脂肪燃烧分解。对于高血脂症患者，每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动是较为理想的选择。比如快走，步伐轻快且节奏稳定，双臂自然摆动，能使全身血液循环加快，促使脂肪转化为能量消耗；慢跑时，呼吸有节奏地加深，脚步有弹性地交替，不仅增强心肺功能，还能有效提升身体的脂质代谢能力；游泳则借助水的浮力减轻身体负担，让全身肌肉参与运动，对关节压力小，能高效消耗热量，降低血脂水平。同时，像太极拳、瑜伽这类运动，注重身心的协调与放松，在舒缓肌肉紧张的过程中，调节身体内分泌系统，辅助血脂的稳定控制。运动的坚持尤为重要，它不是一朝一夕的冲动，而是长期的习惯养成，在日积月累中为血管 “减负”。
规律作息与良好心态，是降脂的隐形保障。熬夜会扰乱人体生物钟，影响肝脏等器官的正常代谢功能，使血脂代谢紊乱。患者应保证每晚 7 - 8 小时的高质量睡眠，让身体在休息中恢复调节血脂的能力。情绪因素同样不可小觑，长期的焦虑、抑郁或压力过大，会引发体内激素失衡，导致血脂异常波动。学会调节情绪至关重要，通过冥想，专注于呼吸和内心平静，排除外界纷扰，缓解精神紧张；培养绘画、书法、阅读等兴趣爱好，转移注意力，为心灵寻得宁静港湾，从而稳定血脂水平。
高血脂症患者的生活指南，绝非是一份严苛的限制令，而是走向健康生活的导航图。从每一餐的选择，到每一次的运动坚持，从规律作息的养成，到平和心态的塑造，每一步都在为降低血脂、提升生活品质积累能量。这场与高血脂症的较量，没有硝烟弥漫，却需要持之以恒的决心与行动，在生活的细微处雕琢健康体魄，重拾生命的活力与从容。