作者：安化捷 门头沟区医院

中国已经开始迈入到老龄化社会，很多上了岁数的大爷大妈年轻的时候不注意，仗着年轻无所谓，不注意保暖，生活过于节俭，舍不得吃喝，很多个原因造成，现在老年人普遍缺钙，补钙还是90年代以后的概念，老人们顾着孩子顾孙子，往往等他们年龄大了反倒越是忽视了自己的健康，人们会随着年龄增长骨头会变得越来越脆弱甚至一不小心就骨折，这是年轻时日积月累造成的毛病。可不是你老了说补就能补回来的。

所以无论是上了岁数的老年人还是正年轻无所谓的年纪，要把补钙当成每天吃喝拉撒一样重要才可以，只有这样才能享受一个优质的晚年生活。夕阳红的美是需要有质量的生活，需要我们有个健康的身体，所以补钙虽然是件小事，但是我们一定要重视起来。
   我们补钙补得是什么，为什么需要补钙，我们还要从骨质疏松症讲起，骨质疏松的主要特征是：骨矿物质含量低下、骨强度降低、这时候极易发生骨折，当你轻轻摔一跤甚至别人用力扶你一下你都可能直接会骨折的，还会对关节造成严重损伤，加重关节炎的症状同时生活质量下降。
  与此同时，骨质疏松症也被称为“沉默的杀手”，因骨头“变脆”，容易导致骨折。在年龄大于50岁的中老年人群中，大约50%的女性和20%的男性，将在他们今后的一生中发生骨质疏松相关的脆性骨折。而骨折后，瘫痪卧床期间死亡率极高，骨质疏松也因此被称为“死神的前哨兵”。
   那么骨质疏松后怎么办呢？从小看老，从现在起我们的下一代我们的儿女孙子辈就要从小养成喝牛奶的好习惯，要在年轻的时候，攒好骨头本，这样老了骨头才能更健康。已经缺钙的老年朋友又该如何呢？我们可以从以下几方面来预防骨质疏松：首先摄入富含钙质的食物、如果严重缺钙那么就需要我们医院开一些钙片进行辅助补充了。同时老年人应该更重视运动、户外活动必不可少，富含钙质的食物我们虽然一口吃不成胖子但是我们可以养成经常吃这些食物的好习惯，如奶及奶制品：奶类食物中含有了大量的蛋白质以及钙，是补充钙的优质食品来源。但是需注意乳糖不耐受的老人，如果不耐受那么可以选择酸奶和零乳糖的奶类及奶制品，以免对胃肠道造成影响；尤其是老年人拉肚子也是非常可怕的，千万不要因为补钙而忍着痛苦补，完全没有必要。我们可以选择其他类产品。同时多吃大豆类及豆制品：主要包括黄豆、黑豆等豆类，早餐多吃如豆腐、豆浆、这类早点，或者多种豆类打成迷糊，易于消化和吸收，豆干、豆皮等豆制品等食物均含有较多的钙质，可以跟青菜一起烹饪也是不错的选择。多吃富含蛋白质的鱼虾类：其中虾、牡蛎、虾皮、具有较多钙质，适量食用对补钙存在益处；每天一捧干果必不可少，榛子、核桃、杏仁、花生等坚果类食物中也含有较多钙质，适量食用对补钙也具有一定好处，多吃新鲜水果蔬菜，尤其是菠菜、白菜、油菜、香菇、木耳、萝卜、紫菜、苹果、香蕉、也可适量食用，钙质的吸收还需要维生素D的参与，因此在摄入含钙食物的同时，一般还需要同时食用含有维生素D丰富的食物，也可以吃多种维生素进行补充。都是很好的选择。
  生命不息在于运动，同样运动是防治骨质疏松症最有效最基本的方法之一，老年人由于腿脚多有不便不可像年轻人一样过量运动，可以采取慢走，广播体操、太极拳等简单的动作，运动锻炼可以改善血液循环，增加含氧量，对心脏和骨骼细胞都有很好的刺激作用，可以增加骨细胞活性，提高骨密度，促进骨形成，从而达到防治骨质疏松症的目的。同时运动可以提高肌肉的占比，起到稳定关节，加强灵活性，提高机体抗骨折能力，和增加免疫力的功效。

老年人由于退休在家，不建议起太早进行体育锻炼，每天等太阳出来9-10点钟吃过早饭半小时以后出门遛弯比较合适，这时候太阳不晒空气清新非常适合体院锻炼。中午睡一个午觉， 晚上饭后散步30分钟-1小时，就可以起到很好的锻炼作用。 

同时养成好的生活饮食习惯，戒烟、限酒、适量咖啡、茶少喝碳酸饮料、忌过咸食物、烟熏食物等控制钠的摄入量。同时养成早睡早起的好习惯，避免熬夜和长时间久坐，养花养宠物等都是很好的晚年生活，要有自己的生活和爱好。

定期每年进行体检，骨质疏松是一种慢性全身性疾病，应以预防为主，防治结合。对自己的身体不可大意，退休以后更应该按时每年进行体检。
   只有有质量的晚年生活才是幸福的生活。