运动前吃什么好

运动前应该根据运动时间长短饮用500ml以上的温开水

在运动的过程中，减肥者的血液的循环速度会有所加快，运动后即使觉得饿，也不要马上吃东西，以免血液快速流到肠胃道中，影响脂肪燃烧的速率。

因运动时身体较容易流失大量的水分与电解质，如果不适时的补充水分，很有可能会产生脱水现象，损害身体健康。

因此，每隔10-15分钟补充一次水分是必须的，最好的选择就是温开水，切忌饮用冰水，有碍身体的热量代谢率。

运动前要选择温热性的食物

如果想要使体内脂肪的代谢速度加快，那么可以在做运动之前的一个小时选择食用温热性的食品，就能有效提高身体的基础代谢率。

如洋葱、韭菜、辣椒、姜、葱、蒜头、胡椒等，但如果肠胃道不适的人，最好不要食用太多刺激性的温热食材，如辣椒、胡椒等。

运动前要适量补充碳水化合物

尽管在减肥的过程当中，热量的控制是非常重要的，不过减肥者也千万不要认为饿着肚子运动会让你更瘦，由于运动会消耗体内的热量与水分，如果空腹运动，反而会让心理有补偿作用，运动后反而吃得更多。

因此，如果不是饭后1-1.5小时后运动，最好在运动前1小时，补充适量的碳水化合物，如高纤饼干、新鲜水果等容易消化的食物，除了可避免运动过后血糖过度下降的不适症状外，也能增加运动的持久性与降低运动过后的疲劳感与饥饿感。而如果运动前觉得饿，也可饮用低糖的饮品，如蜂蜜水或低糖豆奶等。