健康减肥一般需要一个月以上的时间才能够瘦下来。

由于我自身比较肥胖，所以在穿衣服的时候特别不好看，使我出门的时候都特别自卑，我想通过吃减肥药减肥，但朋友说吃减肥药对身体特别不好，并且还会出现反弹的现象，所以我选择了健康减肥。比如改变饮食习惯和饭后适量运动，我坚持了大概十二周左右的时间，体重就明显下降了很多，所以通过健康减肥，大概在十二周左右就能够变瘦。
在减肥期间一定要养成良好的生活习惯，三餐要定时定量，不要暴饮暴食，暴饮暴食会导致身体肥胖，更加严重，而且还会影响到身体的健康，会出现胃肠道不适的症状，减肥时更不要吃高脂肪、高热量的食物，以免引起身体内的脂肪堆积。

对于含有淀粉过多或者是含糖量过高的食物，要少吃或者不吃，比如果酱，还有马铃薯、蜂蜜等，可以适当的吃瘦肉、鱼肉或者是黄豆制品来补充身体内的营养，以低热量低脂肪摄入为主，每天吃食物的时候要控制好量，最好每周不要超过200克到220克肉的食用量，饭后半个小时以后还要多做有氧运动，比如：做仰卧起坐或者是俯卧撑，还有采取游泳的方法来消耗体内的热量。
要养成一个健康饮食的好习惯，定时排便，不要经常性熬夜，精神压力不要过大，做到早睡早起。也可以适当的喝决明子茶或者是乌龙茶，能够起到护胃健脾，帮助身体内排毒的作用。