男人最怕一个“软”字，做人要做“硬汉”，靠别人就是“吃软饭”，在性方面当然也是越硬越好，最好永远都不要软。

床上表现优秀与否，和勃起的硬度、时间分不开，在临床中阴茎勃起的硬度主要分为四级：

第一级

勃起时阴茎硬度如豆腐，不能完成一次性生活，属于重度阳痿。

第二级

勃起时阴茎硬度和剥了皮的香蕉差不多，硬度偏软，依旧不能完成满意的性生活。

第三级

勃起时阴茎硬度如带皮的香蕉，性生活质量不高，但是可以完成性生活。

第四级

阴茎硬度正常，如黄瓜状，性生活比较满意。

如果对自己床上表现不满意，怀疑自己勃起存在问题，就可以参照上面的国际勃起功能（IIEF-5）简易自测表来对照以下。勃起硬度如果只有1-2级，需要口服药物进行治疗。至于3-4级，虽然按照普通人的想法，是越硬越好，但从体验感来说，两者并没有绝对联系。

除了硬度，时长也十分重要。虽然在性爱里，阴茎勃起时长没有准确定论，主要还是看双方性生活的满意程度，从兴奋期、平台期、高潮期到消退期都很满意，那么勃起功能就是正常的。如果勃起功能障碍，通常分为三种类型，器质性、心理性和混合型，是否需要治疗需要到正规医院进行详细检查。只是想提升提升一下硬度的话，可以通过锻炼来改善，下面我们一起来看看哪些锻炼能够提升硬度。

锻炼盆底肌

盆底肌找那个的球海绵体和坐骨海绵体肌有控制勃起、射精和维持硬度的作用，通过锻炼盆底肌可以提升硬度和勃起时间，改善早射或中途疲软的问题。训练包括盆底肌收缩训练、持续收缩训练、阶梯训练、对抗训练等等。

大肌群抗组训练

进行适度大肌群抗阻训练可以提升睾丸酮分泌，睾丸酮是促进勃起提升性欲的重要性激素，睾丸酮含量提升自然能够起到提升硬度的作用。深蹲就是典型的大肌群抗组训练，加上负重的话训练效果会更好，但要注意不要训练过度。

一般来说如果通过这些锻炼在搭配地中海饮食，就能提升勃起硬度和时长，如果以上这些方法无效，那么服用药物是最好的选择。药物可以让阴茎大幅提升硬度，还有扩张心脏和血管的功效。在性生活前0.5—1小时服用劲戈西地那非片，两片一盒，随开随用安全卫生。可以保证你获得一个激情的夜晚，它起效时间快，有效时间长，进口原料能保证药品高质量，效果等同于原研药。

想要获得床上激情，是人的天性，大可不必因为一两次不成功而造成心理负担，自我检测，根据情况就医合理用药，才是解决阴茎勃起硬度不够的根本方法。