作者：陈茜首都医科大学附属北京康复医院

很多上了岁数的人，都非常懒得动，平时恨不得全靠父母儿女，连一步路都懒得走，造成身心越来越不健康，导致家庭不和谐，儿女嫌送去敬老院的人不在少数。如何安度晚年生活，让自己生活的更有质量，更能活出自由和自在，我想说求人不如求己，只有自己改变，才能改变灰色的生活，你想要个什么样的晚年，那么就一定要坚持有个健康的身体和良好的心理。

有个人被汽车撞到，本身去医院检查并没有造成多大的损伤，但是他总想讹人一笔钱，总想着脑子里要是有点病或者腿伤一直不好，就能发财，肯定哪里器官有病变，这样没过2月再去检查身体果然发现了问题，这里想说的是，很多时候，我们的气场和意念可以改变身体和心态环境，只有自己身心健康，气场健康，疾病才能远离我们。  正如我说的，疾病本身其实并不可怕，但是你信念倒了，精气神没有了，那么离退出舞台也就更近了，很多人不是疾病本身而亡，而是活活自己把自己吓死了。
  气功是教会我们另一种健身的办法，就跟瑜伽一样，从打坐和练习呼吸频率开始，我这里只想说说个人体会。

气功是一种身心共调的方法。何谓身心共调？从操作上来说，身是手放患处或相关部位，心是静心感受手下脉动；从疗效来看，身是身体的康复，心是心灵的宁静。心静了，不光身体会好起来，生活也会变得美好起来。尤其是老年人很多运动都不太适合，但是气功和打太极对老年人来说却是非常好的健身办法，它让我们每个呼吸吐纳都顺畅无比。配合舒缓的音乐和简单的太极动作，不仅锻炼了身体，还释放了身心压力，是一种非常好的健身方法。
  身体出问题包括气血不足淤堵几字，很多大病包括癌症也无非是一个气血问题。每日只要我们老年患者练习半小时到1小时气功，把全身血脉运行顺畅，那么自然身体也就健康了。切不可犯懒。老年人更应该适度运动，对延缓衰老和锻炼腰腿都能起到很好的作用。

  气功有病没病都可以练习，非常适合疫情当下，不占地方不限制环境，有个一米地方就可以。

老少咸宜，谁都会操作。动作简单，足够安全，哪怕瘫痪老人都可以在床上听着音乐练习呼吸吐纳，这也是一种放松的方式。不仅锻炼身体还能沉静内心。

为什么气功可以锻炼身体呢？一是经常做气功能让气血畅通充盈。当全身经络一旦像高速公路一样畅通无阻，你想病都病不了。二是经常的静心锻炼之后，欲望会逐渐少起来，很多烦恼都会离你而去，身体自然就会越来越好。
  好的身体不仅靠运动，老年人饮食也有诸多讲究，老年人饮食健康

少食多餐。且不可暴饮暴食，过量会超过胃肠功能的消化能力，影响胃肠的消化功能，养生之道之一就是吃饭只吃八分饱。老年人每餐应以七八分饱为宜，尤其是晚餐进食过饱是诱发冠心病、动脉硬化的一个原因。

进食要慢，老年人进食应细嚼慢咽，以减轻胃肠负担，促进消化。多吃易消化软烂的食物。合理健康饮食，少油少盐少糖是关键。一般每天吃盐量应以6克为宜。在老年人的膳食中，蛋白质供给非常重要。老年人应适当吃些鸡肉、鱼肉、羊肉、瘦猪肉以及豆制品，这些食品营养丰富，易消化吸收，而且能为机体提供所需的优质蛋白。

吃饭不挑食，均衡营养，人体所必需的六大营养素：蛋白质、脂肪、糖、维生素、矿物质和水，这些营养素存在于各种食物中，为平衡营养吸收，保持身体健康，各种食物都要吃，切忌偏食、挑食，每天的主副食应保持在10种以上。多吃新鲜瓜果蔬菜，少吃剩饭剩菜，不吃最好，老年人勤俭一生，杜绝浪费是好事，但是吃剩菜剩饭吃进ICU里面的也不在少数，甚至有生命危险，所以老年人饮食一定要新鲜。岁数大以后要切不可吃生冷食物可引起血管壁急性收缩，供血减少，影响身体健康，加剧心梗和脑梗风险，导致疾病的发生或加重。尤其老年人有的体弱多病，对寒冷的抵抗力差，饭菜一定要加热后食用，不要图省事麻烦而长期吃冷饭。

只有全面的健康生活才会有一个精彩的晚年，祝每个老年朋友们都能安度一生。