作者：赵彦坡 门头沟区医院

疫情放开后，相信广大爱美人士又加入到新一轮减肥季，马上春天了，这疫情也放开了，该到处打卡游玩起来了，没有一个好身材，炫照多自卑，现在网购平台一搜各种减肥神奇、吃的用的摸的层出不穷，但是几乎跟嘴巴沾边的都是和“碳水”杠上了，比如高蛋白饮食法、生酮饮食减肥法等等。
这些减肥法宣称不用运动躺尸即可瘦，只要不吃碳水化合物听起来似乎没啥痛苦又可以享口福，简直是一举两得好事，那么事实又真的如此吗？可以肯定说的是短期内确实能减肥，但不建议大家轻易尝试。因为那是以牺牲健康为代价。
减肥从来没有捷径，如果我们长期不吃主食，这种饮食结构单一，我们身体需要的矿物质和营养需求非常多，缺少主食，我们糖分不足，就会造成低血糖，引起头晕、嗜睡、失眠、疲劳、心率加快等不良反应。可能会导致整个人每天都处于无精打采、疲劳健忘的状态，并且情绪非常低迷，还会造成厌食。长此以往更对内脏造成损伤，会加重肝肾负担。并可能使尿液呈酸性、增加尿钙排泄，增加胆结石、肾结石的风险。还会增加心血管疾病的风险，可能增加高脂血症、心血管疾病、冠心病等，因为饮食结构过于单一。势必对健康有损害，更可怕的是一旦恢复碳水饮食模式后，体重很可能迅速反弹。甚至高于之前的体重。所以光吃不运动这种减肥方式可见是不行的。
其实，健康减肥并不难只是需要我们有持之以恒的决心和保持自觉性。减肥并不是追求越瘦越好，而是体脂率，只要我们控制在健康范围，每天保持适当运动，不仅拥有完美体型还更能拥有健康，这样何乐而不为呢？尤其是疫情当下，放开以后病毒变速势必加快，没有一个好的免疫系统如何抗住病毒的侵袭，所以我们健身的前提是不以伤害自己身体为前提下进行的。 研究表明，经常锻炼的人，他们的心率一般会比不经常体育锻炼的人的心率少。另外，锻炼能增加心搏出量，从而导致心输出量的增加，也能改善心肌的工作效率。适量运动还可以增强心肺功能，提高心肌和肺功能的储备能力。这样可以预防和抵抗新冠病毒，因为病毒主要是对肺部的攻击。
很多人运动出汗觉得多减肥的快其实也是不对的，并不是出汗越多，减肥效果越好。出出汗我们还需要及时补水，而我们减肥需要减的是脂肪。
那么现在疫情也放开了什么时候运动最好呢？早晨很多人习惯空腹晨跑，其实这样不对，空腹运动容易造成低血糖，应该在饭后1小时左右进行。晚上的时候我们适当以做操和重量训练为主比较好，这样有氧运动和无氧运动相结合，可以更好的加速脂肪的燃烧。
我们既要合理的运动也要保证每日的食物丰富化健康化、合理的饮食可以长期让我们处在健康的状态，减少疾病对我们的伤害，提高免疫力。主食是我们日常饮食中不可缺少的一部分，长期不吃主食会提前衰老，表现为皮肤粗糙、头发脱落、情绪烦躁等，严重影响生活质量。女性长期不吃主食影响尤其大，不仅会影响月经导致闭经，还会造成卵巢早衰对生育带来伤害。所以不要以牺牲健康为代价进行减肥，要保持健康的饮食结构，均衡各种营养物质的比例，同时增加运动，健康减肥最重要。
长期不吃主食的危害，可以导致死亡风险增加。2018年《柳叶刀》杂志上，一篇前瞻性的队列研究与荟萃分析显示，碳水化合物摄入量太少，会缩短寿命，尤其是在非肥胖的群体中，低碳水饮食死亡风险更高。
我们平时运动后，可以多吃新鲜蔬菜水果，少吃一口主食，多吃粗纤维食物，例如山药、南瓜、红薯、玉米。同时每天保证牛奶的供给，只有饮食多样化健康化，并且长期坚持持之以恒的每天运动，只有这样我们才能真正的做到变美变健康，拥有一个人人羡慕的好身材。
所以我们在追求美的道路上，切不可盲目听从网络宣传哪种减肥方法一定好，短期内可能真的有效果，但是长此以往是以失去健康为代价，那么清醒过后悔之晚矣。一定要健康合理安全有效的进行循循渐进的运动减肥，这样才是健康之路。