手臂上的肉可以通过体育锻炼提前改善，能够达到瘦手臂的目的。

手臂上的肉多，多数是因为脂肪堆积引起的，通过体育锻炼能够起到瘦手臂的效果，手臂上如果有赘肉，可以通过运动去减轻或者减除掉。但运动大多数针对全身各个肌肉组织，没有专门针对手臂进行训练的。通常我们不建议做局部减脂，因效果不明显，应该做全身有氧和无氧训练综合，在整体瘦的同时让手臂也瘦下来。
还有一些减肥注意事项：控制饮食剂量，避免暴饮暴食，避免辛辣、油炸、刺激性食物，有助于减肥瘦手臂。积极参加各种体育锻炼，如散步、慢跑、扩胸、仰卧起坐、打篮球、游泳、跳绳等。可以燃烧手臂脂肪。手臂穴位的局部按摩和针灸，如合谷、手三里、曲池等有利于促进手臂的减肥。
如果脂肪堆积的比较多，手臂上的肉可以去规模大的整形美容医院进行专业的抽脂瘦手臂手术，通常是利用压的方式吸出局部的多余脂肪，将其吸出体外。
在治疗期间饮食要以清淡为主，尽量不要吃辛辣刺激性的食物，而且也不可暴饮暴食。术后一定要做好手臂的护理工作，以免伤口发生感染直接影响瘦手臂的效果，平时也要适当的进行锻炼，注意控制自己的饮食，不要吃太多热量高的食物，多吃蔬菜水果。如果是学生或者年龄较小的不建议去抽脂，健康减肥体重不会反弹。