媒体对于颈椎病的宣传，多从久坐角度出发，这可能与现在的工作方式有极大关系。但是，一个普通人每天的睡眠时间至少6小时以上，如果在此期间无法保持良好的姿势和习惯，对于颈椎的伤害并不亚于久坐。

例如，当我们选择过低或过高的枕头，亦或是头部枕的部位不当，都易造成椎旁肌肉、韧带、关节平衡失调，张力大的一侧易疲劳而产生不同程度的劳损。而软床容易导致脊椎的正常生理曲度受影响，会同时诱发颈椎病和腰椎病。那么怎样睡觉才能有效预防和缓解颈椎病呢？

首先，我们可以通过这两张图，了解正确的睡觉姿势是怎样的：

①侧睡图：头部较肩部微微向后，双髋及双膝略屈，保持肌肉的自然松弛；

②仰睡图：仰睡时，双腿伸直，也可在膝下或腰下垫枕头，保持腰椎和颈椎的正常生理曲度。

另外，维持良好的睡眠环境也同样重要，可从以下几个方面入手：

一、枕头

根据自己头型特征，选择适合自己的枕头，枕头中央应略凹进，高度为12-16厘米。理想枕头应是符合颈椎生理曲度要求的，以中间低，两端高的元宝形为佳，且质地柔软、透气性好。还可参考公式计算：（肩宽-头宽）÷2。

二、枕芯

枕芯内容的选择，可帮助枕部位置的固定和保持。比较推荐的有：荞麦皮价廉，蒲绒质地柔软，绿豆壳有清凉解暑功效，它们的透气性都比较好，且可随时调节枕头的高低，可根据自己的喜好来选择。

三、尽量保持正确姿势

例如习惯侧卧位的朋友，应将枕头与肩同高。而反复“落枕”的朋友，应有意识的改变这种现象，因为没有枕头的支撑，会加重颈椎周围肌肉的负重，诱发颈椎病。

四、戒掉不良姿势

尽量不要躺着看书或看电视，也不要长时间把手放在头上方，躺卧时尽可能保证颈椎自然的生理曲度，这样才能避免颈椎病的发生。

颈椎病发作时，为了减轻患者的痛苦，以及为以后的治疗奠定良好基础，建议适当采用止痛产品。如果担心口服药物副作用大，也可换成外敷贴膏，它对于局部的炎症和疼痛缓解，较口服药更有优势。例如，得百安®泽普思®氟比洛芬凝胶，它每片含有40mg有效成分，患者贴敷后15分钟内即可起效，且止痛时间可长达12个小时。

由于得百安®泽普思®氟比洛芬凝胶采用的是高级无纺布背衬，患者敷用时可体验到使用方便、透气性好、无束缚感、无异味、不粘毛、不污染衣物、无瘙痒等不良反应的舒适体验，值得颈椎病患者常备哦！