今天早上，我看到一个朋友在微信上给我的留言：

看来，她昨晚又双叒叕失眠了，而且越睡不着越焦虑，越焦虑也越睡不着。

可能很多人都有过这样的情况：越是想要好好睡，对睡眠的质量越是看重，反而越紧张、焦虑，更容易失眠。

睡眠问题，尤其是失眠，与焦虑之间的联系是双向的，「失眠」和「着急焦虑」两者之间的关系就像是鸡生蛋还是蛋生鸡——焦虑会让人失眠，相反的，失眠也会加重焦虑。  

很多时候我们是被脑海里消极的声音所恐吓而焦虑不已，

因此我们可以从识别和挑战那些对睡眠（失眠）的消极态度和想法开始入手。

首先我们要找出脑海里那些负性的思维，然后尝试去质疑它们，并且用更实际化的想法取代它们。

你可以想象脑子里有两个小人，一个小人非常焦虑，在不断地抱怨；

另一个小人则在质疑他“真的吗？这是一定成立的吗？”并提出一些其他可能的想法。

下面的表中列出了两个小人可能会怎么“吵架”：

 放松训练也非常有帮助

放松的技巧有很多，最常见的有呼吸放松：尝试把注意力转移到自己的呼吸上，吸气，然后慢慢地呼气，或者呼吸的同时数数。另外还有想象放松、渐进式肌肉放松，身体扫描练习，等等。如果自己做觉得有困难，网上有许多音频等资源，听着音频的引导，可能会有帮助。这些放松都可以躺着完成，即使它不一定会让你睡着，但放松仍然可以使你的身心恢复活力。改善睡眠是改变自己的生活和思维方式的一个过程，需要耐心和时间。接受自己状态的起伏，把自己从焦虑中松绑，是好好睡觉的第一步。

晚安，好梦~