啪啪啪可不是搬砖,靠的不是蛮力而是技术，今天讲的就是啪啪啪的技术活。今晚的主角是你身上的一块肌肉，每个人都有但不一定每个人都听过——PC肌。有人说听过腹肌、胸肌、二头肌就是没听过PC肌，那当然更别提知道PC肌的重要性了。PC肌的提出虽然最早是用于女性的，但并不是就否定了其对男性的重要性。

PC肌肉位于肛门直肠和前列腺之间，最直观的位置，从外面看，是在阴囊和肛门之间，当收紧肌肉时，就会知道它的位置了。PC肌肉是控制勃起运动的，但是控制中断排尿的肌肉也是它。所以你在控制排尿的时候，可能就可以感受到你的PC肌的存在。我们可以通过这种方法来找准自己的PC肌，坐在马桶上小便，在不移动双腿的情况下，中断排尿，再继续排尿。

PC肌就是造成尿液暂停和继续的施力所在。对于男性而言PC肌练习可以增加勃起力度和血流量，而勃起力度影响着性生活满意度。这块肌肉的练习不同于其他练习，有时间场地的限制，这块肌肉的练习你可以随时随地进行，可以自己制定一项计划，从简单开始，逐渐增加难度，慢慢锻炼自己的PC肌肉，帮助提高性快感和性控制能力。在练习PC肌时就像自我控制中断排尿一样，逐渐收紧PC肌，坚持收紧5秒钟。

逐渐收紧PC肌5 秒钟，然后，放松PC肌5秒钟，这样就完成了一个组练习。练习时，从10个组开始，逐渐增加到50个组，这就叫1 回合。建议每天练习 2-3 回合，即10-30个收紧-放松。在一周后可以增加每回合的组数，逐渐锻炼强度。当达到50组一个回合之后，就可以坚持不懈的一直练习，以期获得更好的效果。

在自我锻炼的同时，患有ED的男性也该积极去正规医院就诊治疗，治疗ED的方法很多，口服药物因为简单经济成为最常用的方法，其中PDE5抑制剂是目前治疗ED的首选药物，总有效率超过70%。

而最近国内新上市，并且是真正拥有伟哥商标的“伟哥牌他达拉非片”疗效长达36小时，远长于西地那非的4小时有效时间，长效稳定，再也不用预约性生活；半小时的起效时间很快，不需要在吃完药后苦苦等待，让性爱生活更自由。在一项367例患者入组比较他达拉非与西地那非治疗ED患者的疗效、患者偏爱及心理影响的随机、开放、交叉研究中显示高达71%的患者因为疗效持久、硬度满意选择他达拉非，高达79.2%的伴侣因为更自然的性体验选择他达拉非。