妙手医生2021-02-22
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睡前用香氛、精油或喷雾
薰衣草等香味能助眠、安神的说法由来已久，但这种用香味来降低疲劳、舒缓压力从而帮助睡眠的做法，在现代医学中还存在争议。
目前的研究认为：它作为助眠的辅助手段，对于因为情绪焦虑而失眠的部分人群可能有效。
2020 年一项随机对照试验研究了吸入芳香疗法对住院老人睡眠质量和疲劳水平的影响，结果发现，每天睡前半小时使用薰衣草精油芳香疗法，持续一个月可以改善老年人的睡眠质量，同时可以降低老人的疲劳程度。
不过，放松效果也因人而异，比如有些香味过于浓烈反而会起到相反效果、讨厌薰衣草味道的人闻到时也不一定有效。
有焦虑情绪的人或者喜欢香味的人，可以尝试在睡前使用精油、香薰让自己放松，更好进入睡眠，但不一定非得是薰衣草，柑橘等其他自己喜欢的味道都可以。
用有震动发热功能的睡眠仪
市面上有一种声称是睡眠黑科技的睡眠仪，部分有震动和发热功能。从理论上来说，震动、发热可以帮助放松更好入睡，不过动辄几百上千的价格，让它的作用也没那么有优势了。
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