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腿抽筋不一定是因为缺钙,5种原因引起腿抽筋,你是哪种?

腿抽筋不一定是因为缺钙,5种原因引起腿抽筋,你是哪种? 妙手医生2019-11-25 2490次阅读
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我相信很多人都有过这样的经历:睡到半夜,小腿突然抽筋,疼痛难忍,严重影响睡眠质量。

抽筋,也叫肌肉痉挛,是指肌肉突然、不自主的情况下,肌肉强收缩造成的肌肉紧绷、无法动弹、剧烈疼痛,持续数十秒后逐渐缓解。通常以腓肠肌,也就是小腿肚的肌肉痉挛为多见,发作时小腿肚的肌肉收缩硬得像石头似的。

老年朋友更是经常发生,现在天气越来越寒冷,症状也越来越明显,一直困扰着老年人的日常生活。

很多人觉得腿脚抽筋是因为缺钙,补一补钙就可以治疗。

其实引起抽筋的原因远远不止这一个,具体还有哪些呢?

1、缺钙

缺钙是抽筋的原因之一,钙离子在调节肌肉收缩过程中起着重要作用,当血液中钙离子浓度太低时,会造成肌肉的神经兴奋增加,促使肌肉收缩从而导致抽筋。

青少年生长发育迅速,很容易缺钙,因此就常发生腿部抽筋。老年人钙质吸收能力减弱以及钙质流失明显,容易发生低血钙现象,造成腿部抽筋。

2、运动过度

运动的时候,肌肉的负荷和工作量要比平时大得多,所以不可避免地出现骨骼肌纤维的微细损伤,以致造成肌肉酸痛,通常发生在训练结束后的24-48小时之间,如果没有运动习惯或初次训练,这种酸痛感会更加明显。

3、寒冷刺激

寒冷对身体的刺激也是导致抽筋的一个重要原因。小腿肌肉如果受寒冷刺激,会产生痉挛。这也是秋冬季节小腿抽筋的最高发原因之一。

4、动脉硬化

老年人很容易发生血管疾病问题,会经常出现血液循环不畅的时候。这也是发生血管动脉粥样硬化的表现,局部组织出现缺血缺氧状态,导致走在路上就会发生小腿肌疼痛、抽筋的现象。

5、局部压迫

日常生活或睡觉时,如果长时间保持一种姿势,就会出现局部肌肉长时间处于压迫的状态,腿部收缩不良或腿部部分肌肉处于过度紧张状态,就很容易发生抽筋。

解决办法:

1、握力、肌肉拉伸法

无论是运动还是睡眠,当小腿出现抽筋时,可以立即伸展并抓住脚趾,脚趾应尽可能倾斜。尽可能多的使用脚跟,同时拉伸膝盖。

2、交叉臂法

如果右小腿有痉挛,抬起左臂,如果左小腿痉挛,抬起右臂。抬起手臂后,手臂伸展,整个身体伸展或者手臂沿手臂抬起的动作延伸到整个身体。

3、人中按压方法

当小腿有痉挛时可以立即按下上唇的中点。按压后,腓肠肌肌腱逐渐松弛,疼痛得到缓解。

4、腓肠肌神经根受压

在膝关节内部,有一个腓肠肌粘附的地方和控制腓肠肌的神经根在里面。长期不规律饮食或营养不均衡会导致体内缺钙,导致腿部痉挛。当小腿痉挛时用手指探查膝关节的内侧,有一个突出的肌肉压迫它,主导收缩的神经将平静下来,小腿会停止痉挛。

原因分析:  

1、冷刺激:在寒冷的环境中锻炼。如冬天,准备活动不足;夏季游泳水温低,容易引起腿部抽筋。晚上睡觉时着凉,小腿的肌肉受到寒冷的刺激,这些会引起抽筋。

2、肌肉收缩过快:在剧烈运动中,整个身体处于紧张状态,腿部肌肉收缩的太快,松弛时间太短,局部代谢物乳酸增加,肌肉收缩和松弛难以协调,导致小腿肌肉痉挛。

3、出汗太多:长时间运动。运动量大,出汗量大,盐补充不及时,体内大量的液体和电解质都会流失;积累代谢废物,肌肉中的血液循环不好,容易瘫痪。

4、疲劳过度:爬山时小腿肌肉更容易疲劳。因为每次攀爬,每只脚要支撑所有体重。这条腿的肌肉需要将脚抬起六倍于人的重量,当累计达到某一点时就会发生痉挛。

5、缺钙:在肌肉收缩过程中,钙离子起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时,肌肉容易被激发和瘫痪。青少年生长迅速并且容易缺钙,因此经常发生腿抽筋。

预防要点:   

1、要冷却并保持温暖,不要让局部肌肉冷却。   

2、注意睡觉的姿势。   

3、散步或运动时间不宜过长。

4、加强锻炼,运动前要做好充分准备的活动,使身体处于活动状态,下肢的血液循环顺畅。然后参加各种激烈运动或比赛,就可以避免腿部痉挛。

5、必要时加少许维生素E。

6、适当的钙补充剂,乳制品含有乳酸和氨基酸、瘦肉等食物,可以促进钙盐的溶解并有助于吸收。单独补充钙不会促进钙的吸收,应补充维生素D以及多晒太阳。

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