大家还在为瘦腿而感到烦恼吗？我想很多人还在寻找方法，一直没有得到好的效果，别怕，别气馁，我来教大家快速瘦腿的方法，既健康又瘦身分享给大家，跟我一起来学习呦！

一、瘦小腿用刮痧有用吗？

我的答案：刮痧可以瘦小腿，对减肥起到了很重要的作用。为什么用刮痧呢？刮痧对人的身体具有疏通经络、活血化瘀，调和阴阳，清热解毒等的功效。刮痧可以预防感冒，提高自身免疫力也具有明显的作用，动动手我们就能拥有健康，很有意义。

有一部分是上身瘦，下身胖，我们称为梨形身材，由于我们长期久坐、便秘代谢低，容易肾性水肿者、遗传性肥胖脂肪型等，容易导致小腿粗，脂肪堆积，我们可以通过4种方法来改变自己，改变体重。

二、快速瘦腿从4个方法开始

①腿部刮痧方法

首先涂抹刮痧油，按照箭头方向刮拭，正面/外侧/内侧/后面，依次从下向上刮拭，小腿一样同大腿刮拭，如若静脉曲张，小腿后面从脚跟刮拭小腿窝处，其它方法不变。坚持刮痧腿部1~2月，会有明显瘦腿作用，肌肉有弹性，有线条美。

注意事项：刮拭次数15~20次，单一方向，刮痧板与皮肤呈45度角，禁止来回刮拭，要单一方向刮拭。

腿部刮拭图正、侧面

②坚持适量运动，慢跑

每天坚持慢跑20~30分钟，目的在于增进健康，增加抵抗力，也能起到瘦小腿的作用，减肥防胖并求体态优美和心情舒畅。慢跑可以有效的消耗15%~20%的热量，慢跑是保护心脏和放松的好方法。运动后，也可以手指去按摩小腿几分钟，很舒服管用。

③练习瑜伽

趴式瑜伽：身体平爬在瑜伽垫上，然后身体慢慢往上弓起，一直到伸直胳膊为宜，慢慢以脚尖撑地，随着弓起的高度越来越高，将身体的全部重量放在双手和大母脚趾尖上，心中意念的中心放在腹部，此方法对于全身都能够起到锻炼的作用。1个动作保持10秒钟以上，进行2组，1组进行10个。

树式：采取站立，伸出一条腿进行弯曲，这条腿的脚掌贴在另外一条腿的膝盖侧面。我们的手臂需要向上延伸，高高举过头顶，头向正前方看，保持身体的平衡，通过静态维持来进行这个运动。我们需要采取胸部呼吸法，1个动作保持10秒钟以上，进行2组，1组进行10个。

四角支撑：平趴在地面上，双脚在身后掌地，双臂屈肘双手在胸部两侧掌地；双脚立起，脚掌点地，双腿打直，双腿留有一定间隙，背部绷直，臀部和背部腿部在同一直线上；双肩绷紧，大臂紧贴在腹部两侧，颈部打直，双眼看向垫子的延长线上，保持均匀呼吸，坚持一段时间，回到地面。1个动作保持10秒钟以上，进行2组，1组进行10个。

④控制饮食，低盐低脂饮食，

血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，建议多补充多种维生素及微量元素，可以帮助去除水肿，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。比如：草莓、苹果、橘子、枇杷、荔枝、豆腐等蔬菜水果。

只要大家有心，每天坚持20~30分钟来锻炼，坚持4种瘦身方式，我想瘦腿一定会有效果，而且全身都有效果，保持良好的心情，可以休闲时，多阅读好书，成功的背后一定是努力付出的，成功没有捷径，只要坚持，方法对了，相信自己，一定会有收获，坚持良好的生活方式，你的自信、健康、美丽身材、气质都会自然到来。

#健康瘦一夏#