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日常要如何养肾,有哪些要点

日常要如何养肾,有哪些要点 新疆维药2020-01-07 1087次阅读
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肾脏是人体重要的器官,养肾的关键在于三点规律作息、均衡饮食、坚持锻炼 。

一、规律作息:

1.少熬夜

肾脏在晚上11点之后基本进入休息状态,这时候如果熬夜就会影响肾脏的休息,这和我们日常生活是一样的,白天工作,晚上休息,要是人白天工作就比较累,晚上还不休不眠的工作,那肯定是受不了,肾脏也是如此,在白天的时候不停运作,到了晚上需要休息而不得休息,时间久了,也是会累垮,肾脏的功能就会减退,甚至会带来一些疾病。

                                                             

2.坚持早起

睡懒觉使大脑皮层抑制时间过长,天长日久,可引起一定程度人为的大脑功能障碍,导致理解力和记忆力减退,还会使免疫功能下降,扰乱肌体的生物节律,使人懒散,产生惰性,同时对肌肉、关节和泌尿系统也不利。另外,由于夜间关闭门窗睡觉,早晨室内空气混浊,恋床很容易造成感冒、咳嗽等呼吸系统疾病的发生。因此,坚持早起,到室外呼吸新鲜的空气,对身体益处多多。

3.午间休息

适当午睡对于减轻身心疲惫,提高学习工作效率非常有益。午睡不在于时间长短,关键在于质量。建议平躺在床上四肢伸展,使得血液循环至脑部以缓解因大脑供血不足而产生的疲惫感。不宜趴在桌上,这种姿势不仅使呼吸受限,同时也使颈部和腰部的肌肉紧张,易患慢性颈肩病。有研究表明,午睡半小时,可以胜过晚间睡眠2小时给身体带来的轻松感。

                                                              

4.正常就寝

研究表明,如果长期熬夜,更会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。过度劳累使身体的神经系统功能紊乱,引起体内主要的器官和系统失衡,比如发生心律不齐、内分泌失调等等,严重的就会导致全身的应激状态、感染疾病的几率相应提高。美国的免疫学家在对睡眠和人体免疫做了一系列研究后认为,睡眠除了可以消除疲劳,还与提高免疫力、抵抗疾病的能力有着密切关系。有充足睡眠的人血液中的T淋巴细胞和B淋巴细胞均有明显上升,而这两种细胞正是人体内免疫力的主力军。所以即使在相对紧张的工作中,也要保持充足的睡眠。研究表明,大学生的睡眠时间一般每天不得少于7个小时。

二、均衡饮食:

现今大多数人已经不愁吃不愁穿,生活质量也得到了很大的提高,吃的种类可是数不清,虽然好吃的很多,但是饮食也要有个度。如今自助餐得到众多人的喜爱,那么问题就来了,病从口入,有些人大吃大喝之后感觉肚子很不舒服,还会腹泻,很多人会说是食物不干净,这也有可能,还有就是一下子吃那么多种食物,难免增加消化系统的负担,同时也增加了肾脏的负担,很多废物需要经过肾脏排泄,饮食无度自然就影响到了肾脏的工作规律。所有饮食要健康均衡。一日三餐是人在漫长的岁月中形成的适应人体肠胃环境及生理功能的生理节律。定时进餐可以维持血液中营养物质的稳定,保证人体的正常活动,一般来讲,每餐之间间隔4~5小时是根据食物在人体胃中停留的时间决定的。

                                                             

1.早餐

7:30左右即在起床后20至30分钟吃早餐最合适,因为这时人的食欲最旺盛。而且早餐与中餐以间隔4至5小时左右为好,也就是说,如果早餐过早,那么数量应该相应增加或者将午餐相应提前。

2.中餐

12:00-12:30为宜。午餐是最好的休息时间,应该让自己在一个轻松的环境下吃午饭。这样不但有益精神的放松、还有助于消化,对身体大有好处。

3.晚餐

一般宜在晚18点以后、19点以前吃为最好。这样,在4小时以后,即到晚21点以后或22点左右睡觉,较为适宜。

4.夜宵

不提倡吃夜宵,因为临睡前进食,不仅会增加肠胃负担影响睡眠,还会影响第二天早餐的食欲。同时应当强调的是,三餐时间要固定,形成有规律的生物钟。

三、坚持锻炼:

运动可以避免心血管疾病及阳痿,这其实是同样的原理,这都和是否能有足够的血液能流向需要的器官有关。因为运动可使血管保持畅通。事实上,阳痿可以被视为是心血管疾病早期的警讯,因为当体内血液无法畅通时,反应在阴茎勃起的状态上更为明显。

1.跑步 

跑步是一项很好的有氧运动,经常跑步能达到壮阳补肾作用,因此,是能够提高性能力的。一公里一公里的跑量强化心肺常规的跑步就能让你的身体提高对一些诸如引起感冒之类细菌的免疫力。除非你在准备一场马拉松,高强度的跑量并不能让你提高免疫力。 

                                                                

2.仰卧起坐 

仰卧起坐也是一种有效的锻炼身体方式。仰卧,两腿并拢,两手上举,利用腹肌收缩,两臂向前摆动,迅速成坐姿,上体继续前屈,两手触脚面,低头;然后还原成坐姿。如此连续进行。想要锻炼八块腹肌的男士,经常做的一个运动,就是仰卧起坐。腰为肾之府,而仰卧起坐是针对腰腹部肌肉的锻炼动作,能增强腰腹部肌肉力量,促进腹部血液循环,提高身体新陈代谢,帮助体内毒素的排出,可以起到养肾补肾,增强肾功能的作用。躺在床上,双腿弯曲,两个手臂交叉放置在脑后,用腹部发力,每天坚持做100个,能达到壮阳养肾的效果。但是做俯卧撑要循序渐进,不要急于求成,否则腰腹部会痛到受不了。

                                                           

3.深蹲

深蹲,深蹲是需要大肺活量和强健心脏的动作。坚持做会起到减肥的作用。激发腿部力量、锻炼大腿内侧的“内转肌”,提拉臀部线条、提高爆发力、提高心脏机能、提高弹跳力,还有一个最重要的: 增强性功能!深蹲的训练很简单,任何情况下只要空闲了就能训练,推荐一周练三次,每次三组,每组二十个三十个都行,因人而异,每组之间休息一到两分钟。

                                                                   

如有因为肾虚问题导致的生理疾病困扰,那么建议服用温和的药方调理身体,推荐使用温肾苏拉甫片。

此药方收载于《中华人民共和国卫生部药品标准(维吾尔药分册)》,此方剂中的有效成分如中亚白及、肉豆蔻、高良姜、附子、肉桂等,能够调理气质失调,清除异常粘液质,温肾除湿、暖肾止泄、生精、强肾固精,达到治疗阳痿、遗精、遗尿等疾病的目的。温肾苏拉甫片可以联合盐酸达泊西汀片(必利劲)或者强身萝菠甫赛河里蜜膏、他达拉非片(希爱力)、枸橼酸西地那非片(金戈)等一起服用。 温肾苏拉甫片的主要作用是温肾除湿,对于体质湿寒引起的粘液质异常,同时支配器官气质失调所致的早泄、遗精、遗尿等疗效确切。服药期间未见明显的毒副作用,是安全起效快的药物。

温馨提示:药期间勿饮酒及吸烟,禁食刺激性食物。温肾苏拉甫片常用于早泄,遗精,遗尿等症的治疗,药物包装方面温肾苏拉甫片为薄膜衣片。服用时会有些微苦。说明书上标明温肾苏拉甫片规格每片重0.31g。服用方式为口服。一次2至4片,一日1次。建议在饭前或者饭后服用。

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