20岁以下需要减肥。我今年18岁，身高160，体重是120斤，穿衣服特别难看，我的上半身比较瘦，但是大腿和腿部有很多肉，穿裙子特别难看，显得下面很宽，我在网上找了一些减肥方法，好朋友对我说，可以通过控制饮食和适当锻炼身体来改善身上的肥胖。

我每天坚持快走一个小时，早晨5:40准时起床，简单的梳洗完毕，带了一杯500毫升的温开水，跟朋友在村口集合先做了简单的热身运动，避免肌肉拉伤，走路过程中流了不少汗，喝一些温开水来补充体内水分，让身体内多余的脂肪和毒素排出体外，达到瘦身的目的，这样我坚持了三个月，瘦了7斤左右，腿上和臀部的肉看着少了很多，也慢慢有型了，看着也精神了很多，朋友都夸我最近越来越阳光了。
因为以前比较喜欢吃烧烤和油炸的食物，减肥期间我在饮食方面也进行了控制，每天早上会吃两个含有纤维素比较丰富的食物，香蕉、苹果，中午我会做一碗黑木耳红枣粉，黑木耳可以将体内残留的杂质和废物吸附排出到体外，起到减肥的作用。

准备5克黑木耳粉，20克红枣粉，将锅中倒入1000毫升的清水，烧开到沸腾状态，用开水把黑木耳粉和红枣粉冲开，我每天坚持喝两杯，坚持喝了三个月左右腿和臀部的肉少了很多，穿衣服也好看了。
合理的改善饮食和锻炼身体是是既健康有没有副作用的减肥方式，但是要长期坚持才能达到理想的减肥效果。