作者：张学频北京大学首钢医院

在青少年高血压预防的健康版图中，睡眠是一块至关重要却常被忽视的拼图。我们每天约有三分之一的时间在睡眠中度过，这段看似安静的时光，实则对血压有着深远影响。了解睡眠与血压之间的隐秘联系，掌握良好睡眠的 “密码”，是青少年守护自身健康的关键一步。

睡眠调节血压的生理机制

睡眠并非身体的 “简单待机”，而是一场精密的生理调节过程。当我们进入睡眠状态后，身体的交感神经系统活跃度下降，副交感神经系统逐渐占据主导地位。交感神经兴奋时，会促使心脏收缩力增强、血管收缩，从而使血压升高；而副交感神经则像一个 “降压开关”，它的激活能让心脏跳动放缓、血管舒张，使血压自然下降 。在正常睡眠周期中，血压会呈现 “勺型” 变化：入睡后血压逐渐降低，在凌晨 2 - 3 点达到最低值，约比白天下降 10% - 20%，随后又随着觉醒逐渐回升。这种规律性的血压波动，有助于心脏和血管在夜间得到充分休息，维持心血管系统的健康。

睡眠不足对血压的不良影响

熬夜、睡眠不足是当代青少年的常见问题，而这恰恰是血压的 “隐形杀手”。长期睡眠不足会打破身体的正常节律，导致交感神经系统持续处于兴奋状态，使血压在夜间无法正常下降，形成 “非勺型” 血压模式。研究表明，每天睡眠不足 6 小时的青少年，患高血压的风险比睡眠充足者高出近 50%。此外，睡眠不足还会引发身体的应激反应，促使肾上腺皮质激素、血管紧张素等激素分泌增加，进一步升高血压。不仅如此，睡眠不足还会影响身体的代谢功能，导致脂肪堆积、血糖调节异常，增加肥胖和糖尿病的发病风险，而这些疾病又会与高血压相互作用，形成恶性循环，严重威胁身体健康。

睡眠不足还会影响青少年的精神状态和学习效率。白天昏昏沉沉、注意力不集中，不仅影响学业，还会因为情绪烦躁、焦虑等不良心理状态，进一步加重血压波动。长期处于这种状态下，心血管系统持续承受压力，未来患心脑血管疾病的风险将大大增加。

睡眠质量差与血压波动

除了睡眠时长，睡眠质量同样对血压有着重要影响。多梦、易醒、打呼噜（睡眠呼吸暂停综合征）等睡眠问题，都会导致睡眠质量下降，干扰正常的血压调节。例如，睡眠呼吸暂停综合征患者在睡眠过程中，会反复出现呼吸暂停和低通气，导致身体缺氧。为了保证重要器官的氧气供应，身体会分泌大量的肾上腺素和去甲肾上腺素，使血压急剧升高。这种夜间反复的血压波动，比单纯的血压升高危害更大，它会对血管壁造成更大的损伤，加速动脉粥样硬化的进程，增加冠心病、脑卒中等严重心血管疾病的发病风险。

培养良好睡眠习惯，守护血压健康

为了维持正常血压，青少年需要培养良好的睡眠习惯。首先，要固定作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使是周末也不要有太大的时间差异，帮助身体建立稳定的生物钟。睡前 1 小时应避免使用手机、电脑等电子设备，因为屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响入睡。可以选择阅读纸质书籍、听舒缓的音乐来放松身心。此外，营造一个舒适的睡眠环境也很重要，保持卧室安静、黑暗和凉爽，选择合适的床垫和枕头，都有助于提高睡眠质量。

对于有睡眠问题的同学，如长期失眠、严重打呼噜等，应及时告知家长，并寻求医生的帮助。医生会根据具体情况进行评估和治疗，帮助恢复正常的睡眠节律，从而稳定血压。

睡眠就像身体的 “充电器” 和血压的 “调节器”，对青少年的健康成长至关重要。保证充足且高质量的睡眠，不仅能有效预防高血压，还能为学习和生活注入充沛的活力。从现在开始，重视睡眠健康，养成良好的睡眠习惯，让我们的身体在每一个夜晚都能得到充分的修复和调整，以健康的血压和饱满的精神状态拥抱美好的青春时光。