1、睡前散步

晚饭后睡觉前，适宜到户外进行散步，呼吸新鲜空气，帮助消化，减小入睡后身体器官的负担，通过简单的体力运动给自己一个安静的睡眠。

2、睡前梳头发

头部有很多的穴位，睡前梳头发主要是为了按摩、刺激头部穴位，促进头部的血液循环，让大脑快速进入睡眠状态。

3、睡前做眼睛保健操

眼睛疲劳会影响入睡速度，减弱睡眠质量，所以睡前做眼部按摩或者眼保健操可以使眼球放松，帮助快速入睡。

4、睡前热水烫脚

睡觉前用一盆温热的水烫烫脚，可以缓解脚部疲劳，促进脚底血液循环，使人安然入睡。

5、平静的心态

睡前不要过于兴奋或者激动，也不要带有情绪，保持心平气和的心态去休息。心态好自然休息的好，胡思乱想的时候可以尝试清空想法，专注于自己的呼吸，或者某个身体部位，达到放松的目的，帮助入眠。

6、合适的睡姿

睡觉时选择一个自己感觉最舒适的睡姿，让全身的肌肉得到放松，让身体彻底得到解放。床铺最好舒适，可以帮助快速入睡。

7、适宜的睡眠环境

睡觉前要营造一个良好的睡眠环境，首先不开灯睡觉，室内温度控制在15-20度之间，无噪音，睡前室内通风，保证睡眠时室内的空气质量等等，睡眠坏境是保证睡眠质量的关键因素。