随着互联网的飞速发展，程序员年薪超二十万的丰厚待遇，不断吸引着年轻男性投身其中。但由于其工作强度大又经常加班，导致程序员身体都很差，于是，民间便有了不少传闻……比如，IT男精子质量差、性功能不行等等。虽然这些说法太过片面，但还是在一定程度上反映了IT男的身体现状。

其实，不管是程序员还是其他行业的电脑工作者，只要长期久坐不运动，且工作持续处于高压状态，体质都不会太好。这种长期的影响，反应在男性身上，可能就是在性生活中无法勃起或勃起硬度不够不足以完成性交。

虽说理工男单身人数较多，也不太会泡妹纸，但是性爱作为人类基本的生理需求，任何一个男性都希望自己的性生活能够顺利、圆满，尤其是面对心仪的女生，能在床上征服她，不仅可以让两人的感情迅速升温，也可以极大增强自己的自信心。

那么，作为勃起功能障碍的高危人群，到底应该如何从生活中的点点滴滴入手，并高效的保护好自己的性功能呢？小编今日就交给男性同胞们三个耗时少又容易坚持的方法。

一、日行3公里

每天面对电脑久坐8小时以上，久而久之会造成体内各种机能退化，所以忙碌的上班时间我们如果没办法控制，下班后务必要挤出时间运动起来。

走路是较为轻松的有氧运动，按照10分钟/1公里的配速，我们走完3公里只需要半个小时，仅仅占用了1-2局王者农药的对战时间而已。

运动能有效地预防焦虑、抑郁和精神紧张的发生，改善微循环，降低血液中胆固醇的水平，对于增加血液供应很有好处。男性阴茎的勃起依靠充血完成，好的血液循环系统也可以保证勃起功能的正常运作，所以走路对于勃起功能障碍的改善有一定作用。

二、刷牙时进行提肛训练

英国一项研究发现，锻炼盆底肌，也就是常做的提肛动作，可以明显改善男性性爱时的控制能力。男性可在每天早晚刷牙时练习提肛运动，边刷牙边收缩肛门，然后放松，每次持续10秒，日久自然见效。

三、睡前牵拉阴茎及睾丸

用右手或左手把阴茎及阴囊共同握于掌心，浅浅向下牵拉150-200次，其拉力以阴茎及睾丸有微酸胀或小腹两侧有隐隐牵拉感为准，该动作在睡前完成即可，切忌用力不能太大，不然会伤害到阴茎海绵体。

以上所提到的这三种方法是不是即容易又好坚持呢？就像天下没有丑女人，只有懒女人这句俗语一样，男性的阴茎勃起功能只有平时生活中好好呵护，才能在关键时刻发挥出它的威力，把你送向高潮顶峰。

当然，目前的医药技术在不断进步，如果想快速解决勃起功能障碍，也可以适当服用安全、低副作用的PDE-5抑制剂，例如国内真正拥有伟哥商标的“伟哥®他达拉非片”，其采用的他达拉非成分就是一种新型的PDE-5抑制剂。

服用伟哥®他达拉非片片后半小时内即可起效，且作用时间长达36个小时，5mg的低含量直接降低了不良反应率。另外，如果患者之前吃了一些高油脂食物或饮用了一些酒，其作用效果也不会受到影响，真正实现了勃起功能障碍患者也可以像普通人一样享受自由、愉快、轻松地性生活。