当前，正是抗击新型冠状病毒肺炎疫情的关键时刻，当一线工作者在前方抗“疫”时，在后方的我们，每天关注着最新的疫情进展，看着颜色日渐加深的地图和日益增长的数字，在危险边缘的我们人人自危。

就目前来看，新型肺炎的易感人群早已是囊括了各个年龄层段，但老年人的病死率却是出奇的高。据专家介绍，目前因新型肺炎死亡的人群中80%以上是老年人。原因在于老年人年龄大，自身抵抗力不足，而且一些有基础病，并发症比较多，再感染这个病毒以后，就会造成身体免疫系统失调，器官功能紊乱，最终导致病情恶化。所以就目前来看，老年人最应该做到的就是提高自身的免疫力！

免疫力是最好的医生,这些方法激活它！

1、三种食物要多吃

富含维生素C的水果

富含维生素C的水果，如番石榴、猕猴桃，可以改变对各种细菌及病毒感染的敏感性，尤其肺部的结缔组织，是由胶原蛋白所组成，也需要维生素C合成。每天吃1个拳头大的番石榴，每天维生素C摄取量就足够。

富含β胡萝卜素的蔬菜

β胡萝卜素营养素，是保护呼吸道黏膜的首要防线，有助调节上呼吸道免疫力，建议每天至少吃一碗富含β胡萝卜素的食物，例如：花椰菜、红苋菜、油菜花、地瓜、菠菜。

富含膳食纤维的食物

富含膳食纤维的食物，存在于高抗氧化能力的蔬菜及水果，有助抗发炎、保护肺功能健康的功效。建议每天吃至少17.5g的膳食纤维，例如：地瓜叶、黑木耳、玉米。

2、两种室内运动做起来

乒乓球

乒乓球属于中等强度的有氧运动，其运动量可控，即使是老人和孩子，也能通过简单的击球、捡球活动得到锻炼。而且乒乓球只需要2个人就能开展活动，减少了运动中近距离的呼吸传染概率，从而达到预防病毒传播效果。

瑜伽

瑜伽能够起到舒展放松的作用，消除疲劳，提高睡眠质量。尤其是呼吸式瑜伽，可提高身体内含氧量，提高身体机能，同时可提高呼吸系统活力。

3、心理健康要重视

维持规律的生活作息。

正常、规律的生活作息非常重要，我们适当的休息，尽量保持生活的稳定性。不要熬夜，也不要强迫自己突然调整作息时间，总之要保证睡眠时间和睡眠质量，身体才能正常对抗病毒。

充实生活，转移注意力

在家可以玩一些不费脑的小游戏，多运动，深呼吸，泡泡热水澡或冲澡，甚至做做家务，总之，找出可以转移注意力或者让自己愉悦的事来做。

正视焦虑恐惧情绪

当我们在这样的大事件中，都会自然地出现一些情绪的反应，不要觉得自己是不是太脆弱、意志力不够坚定等，这样的自我贬低。允许自己有这样的情绪，不要严苛要求自己。

要想增强免疫力,日常护理不能忘

在老年人的日常生活中，除了需要从内在提高免疫力，外界的健康保障工作也同样不容忽视。降低感染风险也算是提升免疫力的一种方法。

1、日常通风

每天打开窗通风2~3次，每次30分钟左右。通风时需注意保暖，以防老人受凉。

2、室内清洁

室内物品保持清洁，表面可用75%酒精或消毒液进行擦拭或喷雾消毒。

3、物品消毒

外衣放在阳台通风处；口罩摘掉后不要乱放，弃于专用垃圾袋，酒精喷洒后密封，放在安全处。

4、外出佩戴口罩

疫情期间，老年人应尽量避免外出。若必须外出时，需做好个人防护，按规定戴好医用外科口罩，尽量由家人专车接送。

预防疫情提高免疫力,补精益气 重在温阳

中医认为精气虚衰会导致机体衰老，如《素问.金匮真言论》中有记载：“夫精者，身之本也”。补足精气，就能延缓机体器官衰老，从而增强免疫力。

“精”是构成人体和维持人体生命活动的物质基础，不但具有生殖功能，促进人体生长发育，还具有免疫功能。

而气是生命活动的原动力，既是物质又是功能。人体的呼吸吐纳、水谷代谢、血液运行、津流濡润、抵御外邪等都需要气化功能来维持。

而肾为先天之本，是五脏六腑的根基，诸脏之阳全赖肾阳以温养，为阳气的大本营。肾又主藏精，若肾阳不足，则会出现神疲乏力、精神不振、畏寒怕冷、四肢发凉、腰膝酸软、抵抗力低下。

仝小林院士在做客央视直播间时也表示：“新型冠状病毒肺炎是由寒湿之疫邪引起，病性上属于阴病，是以伤阳为主线。所以在治法上，一定是针对寒和湿。经由问诊，大多数患者有脾胃症状，如周身倦怠乏力，食欲不好，恶心、腹泻等等，因此，应温阳健脾，祛除湿气。”

所以通过中药温补肾阳、散寒驱邪等调理，可加速祛除体内阴寒病邪，恢复人体阳气，增强机体免疫力，可为身体储备更多的能量。

提高免疫力,自古有妙招

 “不可一日不服。” 

——乾隆

 “服之可像灵龟一样长寿” 

——嘉靖

在北京电视台王牌栏目《养生堂》近日播出的节目中，中国中医科学院西苑医院综合内科主任医师于振宣为现场的观众们带来了三大传世名方。而其中既能温补肾阳，又可健康养生延年益寿，深受诸位皇帝青睐的便是龟龄集。

“乾隆有六个常用的养生方子，而这个方子被列为六方之首。”在《养生堂》节目现场，于振宣也表示此药作为皇家圣药，药方缜密，药效温和，适用于养生之用。

最重要的是广誉远龟龄集以红参、鹿茸、海马等诸多温阳药物为主，再配伍熟地、天冬、枸杞等少许滋阴之品，阴阳互根，配伍牛膝、大青盐、石燕等清热通络之药预防滋补太过而滋腻，又配伍丁香、砂仁以健脾开胃，各种药物配合使用，使得龟龄集具有以温阳为主，同时具有滋阴、清热作用，防止药物过于温热、滋腻。广誉远龟龄集不仅能温补肾阳，更是可以固本培元，增强免疫力，使得正气存内，邪不可干！

● 服用方法

服用时间

早晨卯时（5:00-7:00）空腹服用。

服用量

以淡盐水或加味龟龄集酒50ml送服，服用时，前2星期，每日2次，每次2粒，早晚饭前各1次，之后每日晨起1粒。

病情较重者，前2星期，每日2次，每次3粒，早晚饭前各一次，之后每日晨起3粒。晚间酉时(17:00-19:00)加服。

注：请仔细阅读说明书并在医师指导下使用。