作者：陈茜 首都医科大学附属北京康复医院

中国是人口大国，俗语说十人九痔，那么中国便秘人群就占到将近10%大概1亿多人群都存在便秘问题，但是又很难启齿，因为便秘就医的患者一般都是病情较为严重才想起来就医，只是普通的便秘总是想着药店买点药就好了，给人生活质量带来严重困扰，尤其是每次上厕所，可以说是痛不欲生非常酸爽，蹲到双腿发麻，可偏偏千呼万唤“屎”不出来，一个用力过度了，“菊花” 还会受伤，每每坐下起立走路都是一种折磨。便秘不积极解决也会给健康埋下地雷的种子，长期便秘不仅增加痔疮、肛裂的风险，日复一日年复一年的便秘还会增加患癌的概率，所以一定要重视起来。

便秘是临床上一种非常常见的症状，便秘的主要表现是大便干燥结成球状甚至肛裂便血，腹胀、腹痛等表现，排便次数少，一般数天一次，甚至数周一次，都是属于典型的便秘现象。便秘根据其病因可分为器质性便秘和功能性便秘。

器质性便秘主要是因为肠道的器质性病变，包括肠道的息肉、肠道的肿瘤导致大便排出肠道不顺畅而引起便秘。其次，还有神经功能的改变，比如截瘫、长期瘫痪在床，等导致肠道运动功能紊乱而出现的便秘。

大多数人群都属于功能性便秘主要见于肠道菌群少，由于因为饮食、生活习惯不好，不吃新鲜的蔬菜水果和粗粮以及喝水少，爱吃肉等导致大便排便的规律发生变化，出现了大便干结、排便不畅的表现。

便秘的危害性是比较大的，尤其是长时间慢性便秘，对人体有很大的损害。

　　便秘对身体有哪些危害?长期毒素堆积在人体，对健康是非常不利的，专家指出，便秘是导致肛肠疾病发生的最大恶缘之一，一旦长期的便秘未能得到及时的治疗，就会导致其他肛肠疾病的发生，比方说痔疮、肛裂甚至肛瘘等。甚至可能造成不孕症：对于女性朋友来说，便秘一旦严重就会导致不孕的发生，后果是非常严重的，一定要引起足够的重视，还可能会诱发心、脑血管疾病发作。便秘还会导致患者引发心脑血管疾病。如诱发心绞痛，心肌梗塞发作，脑出血，中风猝死等。因为排便过程中过于用力，造成大脑急速充血，血液循环加快就会导致上述情况发生。大便长期积于肠道，有毒物质被重新吸收入肝脏，还会损害到肝脏功能。所以便秘是种病，需要引起我们足够的认识，需要我们在无法顺利排便时一定要及时就医，以免上述更严重的情况发生。

　 便秘的人吃些什么可以改善肠道菌群，改善便秘情况呢？便秘患者可以选择搭配一些五谷杂粮和新鲜蔬菜做成粥吃，可以起到很好的润肠通便的效果，其中效果较好的主要有胡桃粥、松仁粥、决明子粥、桑仁粥以及白术粥等。
　 除了上述汤粥之外，患者还可以炖雪梨、雪梨蜂蜜汤食用，平时可泡制蜂蜜柚子茶等茶饮喝，都可以有效改善便秘。最重要的是一定要忌口，对于便秘患者而言，在平时最好是避免食用高脂高热量和辛辣刺激性的食物主要是难以消化对胃肠道有刺激，导致便秘情况更严重。建议可少吃烧烤、火锅等，容易刺激肠胃的食物，也要适当控制饮酒量，否则可能会加重便秘。坚持高纤维饮食，纤维素的摄入，会促进肠胃蠕动，让大便保证松软通畅，因此患者可以适当多吃胡萝卜、冬瓜、南瓜以及黄瓜一类蔬菜，少吃精米精面，一日三餐最好是以糙米、燕麦等全谷类食物为主，长期坚持下去，即可让便秘得到有效缓解。
   便秘患者很多都不爱饮水，一定要养成每天喝温开水的习惯，这样都可以促进大便形成，有助于通便，进而改善便秘和排便困难的不良症状。每天进行定时定点排便养成习惯，这样有助于解决便秘问题，哪怕没有也要去厕所蹲上一蹲，长此坚持一定会改善便秘让您恢复健康。

   同时便秘患者还要加强体育锻炼，适当的运动也有助于缓解便秘症状，运动后喝杯酸奶可以很好的加快肠蠕动同时有益益生菌也会改善肠道环境，缓解便秘症状。养成良好的作息习惯，早睡早起，一日三餐清淡饮食，只有好的习惯和作息，长期坚持下去，才能收获一个健康的身体，愿便秘早日远离你我，恢复正常生活。