血糖值不是一个固定值,它受饮食、运动、情绪等诸多因素影响,比如偶尔一次吃了很多高糖油腻食物,会引起血糖值升高;或者情绪过于激动也会令血糖值飙升,此种情况下的高血糖值是短暂的,而长期血糖值过高才令人担忧,不分年龄,都可能“惹上”高血糖。
餐后两小时血糖值:
如果餐后两小时血糖发现血糖值是14,,那么我们就要进一步的检查,主要是做一个糖耐量试验糖耐量试验,要求我们空腹八个小时以上,抽一个空腹血糖。
然后口服75克的葡萄糖粉用300毫升的水冲服,在五分钟之内喝完,然后两小时之后抽一个血糖,来确定是达到糖尿病诊断标准。一旦发现血糖的异常一定要尽早的做一个糖耐量试验。
高血糖一定是糖尿病吗?
严格意义上说,高血糖不属于疾病,更像是身体血糖超标的警示,可以通过合理饮食和运动降低血糖值,而糖尿病则是以高血糖为主要特征的代谢性疾病,血糖值超标是糖尿病的主要表现,如随机监测下,血糖值>11.1 mmol/L,且多次居高不下,很大可能是糖尿病。
晚餐后10小时(即第二天醒来的清晨)监测,血糖值>7 mmol/L,也极大可能是糖尿病,需尽早就医确诊,目前,我国糖尿病患者已超过1.1亿人,但血糖控制达标率仅为10.24%,因此,严格控制高血糖水平更应该引起重视。
如何避免血糖值高?保持正常的体重指数
保持正常的体重指数(BMI:18.5-23.9kg/m2)和腰臀比达标(男性<0.9,女性<0.85)。当体重超标,甚至达到肥胖,或是体重像过山车一样反复时,体内的胰岛素也会随之发生剧烈的变化,可使胰岛素的敏感性变差,就是出现胰岛素抵抗,从而导致糖尿病的发生。
多运动
一周必须达到150分钟的中等强度运动,如每周运动5天,每次30分钟。每周增加两次阻力运动,即举哑铃、做拉力器运动等健身器械运动。只有配合这样的运动才能增加肌肉能量。
饮食应记住5个一点:
杂一点:甭管荤菜、素菜、粗粮、细粮,什么都吃,而且种类越多越好;
淡一点:少盐、少油、少麻辣,清淡饮食最养胃;
鲜一点:食物越新鲜、越时令越好,多吃天然食物,少吃加工食品;
素一点:青菜豆腐保平安,肉食的比例一定要降下来。
少一点:一餐吃到7,8分饱就可以。
戒烟、限酒
与不吸烟人群相比,主动吸烟人群的糖尿病风险要高出37%;在不吸烟人群中,那些长期吸入二手烟的人患糖尿病的风险比不吸入二手烟的人高22%。
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