帕拉梅拉减肥一次大概要做10-20分钟左右。我是一个宝妈，生完孩子后胖了不少，自从给孩子送到幼儿园之后就开始减肥，现在身材已经恢复的很好了，很多朋友问我是怎么减肥的，其实我就是每天练习帕拉梅拉减肥法。
每日1-2个视频，我训练后可以配合一个拉伸视频，每个训练视频一般都在10-20分钟左右，其实是非常符合我们现代上班族的需求的，在家里，穿套舒适的运动服，打开你的垫子就可以进行，非常方便。
上下班多爬楼梯，其实我们现代人肥胖的一个重要原因主要是缺乏运动。因此想要减肥效果又快又好的话，那么日常生活中就需要足够的运动去锻炼我们的身体。其实我们可以在上下班的时候把搭电梯的习惯改成爬楼梯。长时间坚持爬楼梯可以起到减肥锻炼身体的作用。
用蔬菜水果来代替日常的肉类。相信很多人都有这样一个思想，无肉无快乐。确实在吃肉的时候，我们身心都感觉到非常的愉悦，而且非常的满足。但是对于正在减肥的小伙伴们来说，少吃一些肉类，多吃一些蔬菜水果可以更好的帮助我们起到减肥的效果。
减肥大部分需要多运动，我们不能吃过咸的食物和油腻的食品，也不要吃肉类和高脂肪的食物。