现在生活条件好,饮食也越来越好丰富,可身边的朋友、老人或多或少都有点骨质疏松,那到底有哪些生活习惯会影响我们的骨骼健康呢?
1、日常饮食吃得过咸
高盐饮食会降低骨密度,影响骨骼健康,是中国人骨质疏松的主要风险因素之一。
2、经常喝酒、吸烟
饮酒量过多会加速骨质量和骨密度的下降,骨质过早地出现“入不敷出”,从而使骨质疏松的时间提前5到10年。烟里的烟碱会刺激破骨细胞,抑制成骨细胞,导致骨量减少,增加骨质疏松的风险。
3、过多饮用可乐或咖啡
可乐中磷含量较高,磷会促进钙的流失。所以摄入碳酸饮料过多易增加的骨折风险。咖啡因具有利尿作用,会增加尿中钙质的排泄,抑制钙在小肠的吸收。经常饮用咖啡人群可能会出现抽筋的症状,就代表钙流失比较严重。
4、钙摄入不足
牛奶、酸奶、奶酪等乳制品是钙的主要来源;每100毫升牛奶约提供100毫克钙;而我国居民膳食指南推荐老年人每日钙摄入1000毫克,成年人约800毫克,光靠乳制品摄入无法支撑每日所需钙量。
5、每天鸡蛋少于一个(或丢弃蛋黄)
中国居民膳食指南建议每天摄入1g/kg体重的蛋白质。一个鸡蛋可以提供约4克优质蛋白质并且可被人体完全吸收;蛋黄中除了蛋白质之外还有丰富的维生素,钙,磷等矿物质,具有很高的营养价值。
6、阳光照射不足
研究表明,单纯补钙并不增加骨密度,必须配合维生素D的补充。晒太阳可以帮助皮肤直接生成维生素D。每日晒太阳需要20-30分钟才能提供每日所需维生素D。而涂防晒或隔着玻璃晒太阳补充维生素D的效果并不佳,因为紫外线被阻隔了。
7、缺乏运动
只补钙不运动很容易导致体内钙流失。适当运动能帮助提高钙吸收和保持骨密度。如散步、慢跑、爬楼梯、网球,建议每周最少做两次有氧运动。
总之,我们应尽量避开以上这些会影响骨骼健康的因素,养成良好的生活习惯。若身体发出骨质疏松征兆,比如腰酸背痛、抽筋、牙痛易出血、脱发,这就说明身体缺钙急需补充钙元素了。当每天摄入食物的钙含量不足以满足人体所需时,可以选用合适的钙剂加以补充。
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